Похудение по системе малышевой за 5 дней. Официальная диета елены малышевой, меню на месяц, отзывы, фото. Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой

Ни один врач не порекомендует вам диету для быстрого сброса веса. Худеть надо постепенно. Иначе не избежать проблем со здоровьем. Понимают это и сами худеющие. Однако жизнь ставит свои условия. Пожалуй, единственный способ быстро похудеть без ущерба для организма – это пятидневная диета Малышевой.

Разработана методика врачом. Это не просто ограничения или рекомендации. Диета, которую предлагает Елена Малышева – программа похудения с научным подходом к здоровью. Она предполагает использование только белковых продуктов. Необходимо полностью исключить: тугоплавкие жиры, соль, сахар, картошку, выпечку, алкоголь. Также не рекомендуется употреблять свеклу и морковь.

Девять правил диеты

Основываясь на собственном многолетнем опыте, доктор Малышева разработала уникальную методу снижения веса. Тем, кто желает похудеть, она советует придерживаться девяти основных правил:

Ни в коем случае не голодать, иначе организм переключится в режим экономии и все усилия по похудению пойдут насмарку.
Подсчет калорий поможет сбалансировать рацион и удержаться от срыва. Чтобы узнать калорийность продуктов, достаточно набрать в браузере www диета Малышевой ru.
Пережевывание пищи поможет усвоить больше полезных веществ и быстрее насытиться.
Соблюдение питьевого режима поможет в похудении. Пейте оптимальное количество чистой воды в течение всего дня.
Снизьте углеводы до минимума, заместив их растительными волокнами. Это приведет не только к снижению калорийности рациона, но и к увеличению полезности продуктов. Согласно этому принципу еда для похудения от Малышевой не содержит быстрых углеводов.
Избегайте жиров животного происхождения, скрытых в продуктах и видимых. В отличие от других, диета Елены Малышевой продукты предлагает уже в готовом виде, с точно подсчитанным количеством калорий. Вам будет проще разобраться и сэкономить время.
Белковый обед не только поможет продержаться в течение дня, он способствует оптимальному усвоению всех полезных веществ.
Сопровождайте диету физическими нагрузками.
Разгрузочные дни позволят сбросить дополнительный вес до килограмма.

Кроме основополагающих принципов знаменитый диетолог и ведущая разработала питание для похудения. Малышевой проверен каждый рецепт. Курс, рассчитанный на целый месяц, полностью себя оправдывает.

Почему стоит попробовать рецепты похудения от Елены Малышевой?

Рацион рассчитан на 1200 ккал. в сутки, новичкам просто контролировать потерю веса.
Дробные перекусы способствуют нормализации обмена веществ и уменьшению объемов желудка. Силы при этом не теряются.
Для людей, страдающих некоторыми заболеваниями, отличный способ похудеть и начать питаться правильно - диета Елены Малышевой. Продукты, входящие в нее, можно есть всем.
Диету можно продолжить в течение 2-3 месяцев до достижения оптимального результата.
Диета не строгая и разрешает дополнительную порцию творога, если вы ведете активный образ жизни.
Перекусывать фруктами удобно, где бы вы ни были.

Примеры диетического меню

Вот примерное меню на один день:

Утро – 2 ст. ложки геркулесовых хлопьев залить кипятком, смешать с потёртым яблоком или ягодами. Можно добавить к завтраку 100 грамм обезжиренного творога.
Второй завтрак – любые цитрусовые или яблоки.
Обед – 100 грамм отварного куриного мяса, нежирной говядины или рыбы. Либо 3 свареных яйца. Зелень или салат.
Полдник – фрукты (яблоко или апельсин, либо грейпфрут).
Вместо ужина – стакан кефира и овощной салат.

Подобного меню нужно придерживаться все пять дней, чередуя фрукты для перекуса. На обед ешьте попеременно мясо, рыбу, курицу или яйца в течение всего периода. Употребляйте 2,5 литра воды в день. Программа разрешает употреблять специи. Дополнительно можно выпить овощной отвар, нежирный кефир или травяной чай. Диета дает отличные результаты: если не допускать срывов, отвес будет до 500 грамм в сутки.

Елена Малышева является одним из самых известных врачей и телеведущих на территории постсоветского пространства. Ее передачи смотрят не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Популярность Елены обусловлена по-настоящему действенными советами, которые может применить к себе каждый.

Быстрая навигация по статье:

В своих передачах она в команде с группой врачей рассказывает людям о том, что правильно или неправильно, как избежать появления хронических заболеваний, каковы оптимальные методы лечения той или иной болезни, как распознать у себя недуг и в какой момент следует немедленно обращаться к врачу. Стоит отметить, что ей доверяют, ее советам следуют миллионы телезрителей , поэтому появившаяся несколько лет назад диета Елены Малышевой сразу обрела невероятную популярность.

Казалось бы, в диете нет ничего особенного, никаких экзотических и дорогих продуктов, недоступных большинству населения, никаких сложнейших рецептов приготовления. Наоборот! Секрет диеты Малышевой в ее простоте, доступности, а главное, невероятной эффективности . Елена Малышева неоднократно проводила передачи, посвященные снижению веса и избавлению от лишних килограммов. Разгорались нешуточные телевизионные баталии среди тучных людей, соглашавшихся худеть на глазах у всего мира . Результаты были ошеломительными, они внушали надежду многим полным людям, которые считали свой случай абсолютно безнадежным.

Gif-анимация ~22 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды

Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места. Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего . Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разнообразить привычный рацион питания без ущерба для рабочего и личного времени. Многие оформляют доставку еды на дом из Ленты , чтобы всегда иметь запас продуктов под рукой.

Елена Малышева предлагает совершенно иной подход к похудению , который максимально упростит жизнь каждого худеющего. Ведь, между нами говоря, худеющий человек и так испытывает стресс, связанный со сменой рациона питания и образа жизни. Поэтому известный доктор предлагает наборы готовой еды с коробках и пакетах .

Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. В течение всего дня вы будете знать, что и когда вам есть, что вам есть завтра, а что у вас в меню через неделю. Вам не придется подсчитывать ненавистные калории и вести пищевой дневник. Это все сделано специалистами уже за вас. Содержимое каждого пакета имеет свою калорийность и предназначено для определенного приема пищи. Такое питание чем-то напоминает также известную , отзывы о которой также весьма положительные.

Набор еды для диеты Елены Малышевой рассчитан на 4 недели , то есть почти на 1 месяц. Вы сможете соблюдать график 4-разового питания, которое считается наиболее оптимальным для худеющих. За 4 приема пищи организм сможет получить всю дневную норму витаминов, микроэлементов, которые необходимы для поддержания и восстановления здоровья. На завтрак, обед, полдник и ужин вы будете получать разнообразные блюда. В готовых порциях идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, и худеющим не придется считать калории.

В видео Елена Малышева подробно рассказывает о своей диете.

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды:

Все пакетики имеют свои цвета. Пакеты с завтраком – зеленые, с обедом – желтые, с десертом – синие, и с ужином красные . Это приучает худеющего к порядку, к грамотному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Такие готовые наборы с едой очень удобно брать с собой на работу, на природу, в поездки и путешествия. Вам не придется бегать в магазины и на рынки в поисках подходящих продуктов, а затем часами стоять у плиты, боясь соблазниться и съесть лишнего в процессе приготовления. Простота приготовления и инструкций характеризуют диету Малышевой с наилучшей стороны. Набор готовой еды на 6 дней включает в себя вышеперечисленные пакетики с едой . 1 день в неделю должен быть разгрузочный. В ходе разгрузочного дня необходимо употреблять розовые пакетики с едой. Разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только отварного риса или гречки в течение всего дня .

Все вышеуказанные блюда готовятся максимально просто. Все, что вам необходимо иметь под рукой, - кипяток или микроволновая печь , в которой вы сможете разогреть питание. Некоторые пакетики следует хранить в морозильной камере , так как для их сохранности необходима глубокая заморозка, позволяющая сберечь все витамины и полезные вещества. Например, готовые омлеты принято разогревать в микроволновой печи только непосредственно перед употреблением в пищу.

Официальный сайт Елены Малышевой подробно рассказывает о данной системе питания, а также о блюдах, которые ждут всех желающих избавиться от лишнего веса.

Таким образом, меню Елены Малышевой включает такие блюда:

Завтраки:

овсяные хлопья, для приготовления которых следует использовать кипяток или молоко с низким процентом жирности;
яичные блюда (главным образом, омлеты);
фруктово-ореховые смеси (готовы к употреблению);
фруктово-зерновые батончики (готовы к употреблению).

Популярные завтраки : овсяная каша с клубникой, гречневая каша с яблоком и изюмом, рисовая каша с малиной и ананасом, омлет с цветной капустой или брокколи, фруктовый батончик с вишней и клюквой.

Обеды (сытное второе блюдо, богатое всеми необходимыми веществами):

тефтели, зразы, мясные шарики;
мясо цыпленка, куриное филе, индейка;
рыбное филе;
овощи (цветная капуста, брокколи, картошка);
спагетти, рис, гречка;
грибы;
разнообразные соусы.

Что вы будете есть на обед: индейку под соусом Бешамель с овощами, картошку с шампиньонами в молочном соусе, филе сайды или кеты с картофельным пюре, филе цыпленка с рисом и т.д.

Полдники (не нуждаются в термической обработке, являются сладкими и особенно порадуют сладкоежек):

мюсли;
суфле;
фруктово-зерновые батончики;
фруктовые смеси.

Вкусные полдники на десерт : суфле с соком черники или брусники, фруктовые батончики с абрикосом, яблоком, вишней и клюквой, смеси фруктов и орехов (кэшью, изюм, папайя, ананас) и др.

Ужины (первые или вторые блюда, готовые к употреблению после разогревания в СВЧ-печи):

жюльен;
рыбные и мясные блюда;
плов или фаршированный перец;
овощи;
грибы;
супы.

Популярные ужины по меню Елены Малышевой : грибной крем-суп по-фламандски, тыквенный крем-суп по-английски, французский грибной жюльен, ленивые голубцы с подливой, тушеная капуста с грибами и т.д.

Обзор коробки с готовой едой Диеты Елены Малышевой на 1 неделю:

Официальная диета Елены Малышевой на месяц. Цена

Диета Елены Малышевой для похудения на официальном сайте разработана как для женщин, так и для мужчин. Основные различия наборов в том, что порции для мужчин более большие, так как здоровому мужчине необходимо съедать больше, чем женщине. За один прием пищи объем порции для женщин равен 200 г, а для мужчин- 250-300 г.

Многие хотят знать цену на месяц, сколько стоит диета Елены Малышевой . Цена диеты Елены Малышевой на 1 месяц для здоровой женщины, желающей похудеть, составит 14 500 руб., для мужчин – 16 700 руб. Столько же стоит месячный набор готовой еды для похудения женщин, достигших хорошего результата и продолжающих поддерживающую диету. Такие же цены на все категории диет установлены и для людей, страдающих от гипертонической болезни . (Цены могут меняться)

Диета Елены Малышевой на неделю

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

Плюсы	Минусы
Диета является полностью сбалансированной	Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные	Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день	Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции	Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка)	В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания	-
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)	-
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.	-

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного . Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день . Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.

Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) - это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Ваш пол: Мужской Женский

Ваш вес:

Ваш рост:

Возраст:

Ваша Базовая Скорость Метаболизма:

Сейчас предлагаем вам несколько простых рецептов домашней диеты Елены Малышевой.

Завтраки

На завтрак вы можете приготовить себе традиционный омлет . Его можно приготовить в микроволновой печи, добавив в блюдо кусочки любимых овощей (пекинская капуста, брокколи, томаты). Альтернативой омлета станет овсяная каша , о пользе которой не раз высказывалась Малышева и многие другие врачи с мировой известностью. Эта каша является невероятно сытной, полезной, она обволакивает стенки желудка, залечивает воспаления в пищеварительной системе. Желательно кашу не варить, а запаривать кипятком , на 5-8 минут. За это время она разбухает, становится мягкой и вкусной. Постарайтесь не добавлять в нее сахара. Чтобы сделать ее вкуснее используйте свежие ягоды или кусочки фруктов: ломтики бананов, клубнику, дольки мандарина, чернику или бруснику , а также сок из этих ягод.

Обеды

Обеды могут состоять из второго блюда , если вы питаетесь на работе. Приготовьте себе второе блюдо с вечера, а утром возьмите его с собой в пищевом контейнере. Блюда на обед – очень разнообразны и питательны. Это может быть филе рыбы (кеты, хека) запеченное и порция картофельного пюре без сливочного масла, с добавлением молока низкого процента жирности . Вместо пюре можно отваривать рис, гречку, спагетти из твердых сортов пшеницы, смесь овощей . Разнообразить обеденное меню можно грибами, тефтельками, мясными зразами, отварным и запеченным куриным или индюшиным мясом.

Полдники

В качестве полдника и десерта можете покупать готовые фруктово-зерновые батончики с пометкой «Фитнес» . В них содержится масса полезных продуктов, богатых витаминами, но при этом соблюдается невысокая калорийность. Можно сделать фруктово-ореховую смесь самостоятельно. Купите наразвес несколько сортов орехов и сухофруктов, смешайте их, разделите на небольшие порции, разложите по пакетикам. Такие пакетики также удобно брать на работу и употреблять их с кофе или чаем.

Ужины

На ужин можно приготовить первые и вторые блюда. В качестве первых блюд, по мнению Елена, наилучшим образом подходят грибной крем-суп, тыквенный суп или суп с брокколи, а также суп-лапша с курицей. В качестве основного блюда можно приготовить фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, потушить капусту с овощами и грибами, запечь рыбное или куриное филе.

Разгрузочные дни

Раз в неделю, как советует госпожа Малышева, необходимо проводить разгрузочный день. В этот день вы можете есть отварную гречку или рис, пить достаточное количество воды.

Диета Елены Малышевой. Меню на месяц

Неделя №1

День первый:

Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами (залить кипятком или горячим нежирным молоком, дать настояться);
Обед: картофельное пюре с добавлением небольшого количества соли, сливочного масла, сушеного укропа, грибной соус из шампиньонов (шампиньоны, репчатый лук, немного молока, муки, соли);
Полдник: фруктово-зерновой батончик;
Ужин: фаршированный перец (перец, рис, репчатый лук, морковь, томат, немного соли).

День второй:

Завтрак: овсяная каша с клубникой (можно подсластить кашу фруктозой);
Обед: отварной рис, филе хека;
Полдник: смесь орехов и сухофруктов;
Ужин: суп-лапша с куриным мясом, морковкой, луком, петрушкой.

Вы можете скачать полный вариант диеты Малышевой на 4 недели совершенно бесплатно, нажав на кнопку.

Диета Елены Малышевой. Книга-конструктор фигуры

"Диета Елены Малышевой" для тех, кто хочет похудеть без голодовок и изнурительных диет, у кого нет времени тратить часы в спортзале, для тех, кто мечтает стать обладателем стройной фигуры и удержать вес! Уникальная книга-конструктор , которая позволит Вам собрать свой индивидуальный рацион, а также подобрать те упражнения, которые подходят для вашего типа фигуры и достичь идеального результата в кратчайшие сроки. Книга реализуется на сайте Малышевой платно. У нас на сайте вы можете ознакомиться с некоторыми страницами книги, на которых вы увидите основные правила методики похудения Малышевой.

Нажав на кнопку Скачать, вы можете скопировать себе на компьютер часть книги-конструктора Елены Малышевой для ознакомления.

Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин . Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
Количество приемов пищи в день – 4 . Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно . Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды . Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина . Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
Каждую неделю проводится один разгрузочный день . Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли , так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами . Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
Не следует полностью исключать сладкое из рациона . Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой . Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Впереди важное событие, а вы так и не успели похудеть? Не расстраивайтесь! Избавиться от лишнего веса вам поможет невероятно эффективная диета Елены Малышевой «5 дней».

Диета Малышевой на 5 дней поможет расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья, когда до дня «Х» осталось всего несколько дней.

Основные принципы

Известный российский доктор Елена Малышева разработала несколько методик похудения, которые различаются в основном по продолжительности. Одной из таких систем снижения веса является диета, рассчитанная на 5 дней.

Диета на 5 дней от Елены Малышевой – хороший способ очистить организм и направить его на эффективное похудение. В целом, такую методику можно назвать даже не диетой, а именно системой питания, основанной на отсутствии негативного воздействия на организм.

Придерживаться такой диеты можно и более длительный срок – до двух-трех месяцев. За это время улучшится состояние здоровья в целом, и закрепятся достигнутые результаты.

Главное правило диеты Малышевой – нельзя голодать.

Многие желающие расстаться с лишним весом ошибочно полагают, что голодание приведет к быстрому похудению. Результаты, естественно, будут, но это чревато замедлением обмена веществ. Организм, недополучая необходимое количество пищи, начинает накапливать свои запасы, в итоге похудение не приносит желаемых результатов.

Принципы похудения:

- - Автор диеты предлагает придерживаться дробного питания, т. е. принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день (в среднем, около 4-5 трапез). Такая система питания способствует ускорению обмена веществ, даже если рацион основан на потреблении низкокалорийных продуктов. За счет этого организм не переходит в режим экономии и не накапливает запасы «на черный день».
  - Диета Малышевой на 5 дней предполагает строгий подсчет калорий и соблюдение дневной нормы в 1200 ккал.
  - При составлении ежедневного меню стоит отдавать предпочтение только качественной, свежей и здоровой пище. Выбирая продукты, нужно внимательно изучать их состав: в нем должны отсутствовать добавки, красители и другие вредные вещества.
  - Схема питания предполагает минимальное употребление соли, сахара, растительных и животных жиров, картофеля, риса, мучных изделий, спиртных напитков.
  - Вместо соли для придания вкуса блюдам можно использовать лимонный сок.

- - Ежедневно нужно выпивать до двух литров простой воды (стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи).

Для составления меню пятидневной диеты Малышевой можно воспользоваться готовыми схемами питания, а можно самостоятельно подобрать рацион.

Основной принцип диеты Малышевой – ограничение калорий и потребление натуральных, здоровых продуктов питания. После достижения положительных результатов необходимо придерживать общих правил диеты и отказаться от вредной пищи.

- - Первый прием пищи лучше запланировать на 08:00. Обедать можно 12:00 или 13:00, а ужинать следует не позже 19:00.
  - На завтрак нужно есть кашу, на обед – мясо или рыбу, а вечером разрешается съедать легкий салат, отварное яйцо и низкопроцентный кефир.
  - Размер одной порции – не более 200 г.
  - Между основными приемами пищи допускается перекус фруктами (яблоко, мандарин, апельсин, грейпфрут и т. д.); очистить организм от шлаков и токсинов поможет вода. Также она способствует сжиганию жира, поэтому каждый день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды. День нужно начинать со стакана воды натощак, также необходимо выпивать стакан за час до еды и через час после приема пищи. Воду можно пить, если возникает чувство голода.

Плюсы

Отзывы о диете Малышевой на 5 дней подтверждают ее эффективность. Переносится такая система питания достаточно хорошо, в день при этом теряется около 500 г. Таким образом, за 5 дней можно похудеть на 2,5-3 кг, а если продлить диету до 10 дней, уйдет 5 кг лишнего веса.

Основные плюсы:

- - Самый большой плюс диеты Малышевой заключается в том, что можно худеть, не причиняя вреда здоровью. В этом состоит главное отличие от т. н. «быстрых» экспресс-диет.
  - Еще одно очевидное преимущество такой диеты состоит в том, что по своей сути это даже не диета, а полноценная схема питания, а значит, для сохранения результатов в будущем не обойтись без перехода на систему правильного питания.
  - В меню диеты Малышевой входят только полезные блюда, позволяющие проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, это – не просто система похудения, но еще и лечебная диета.
  - Дробное потребление пищи небольшими порциями способствует ускорению обмена веществ, а следовательно – снижению веса.
  - Существенным плюсом в похудении является отсутствие углеводной пищи во второй половине дня.

Минусы

- - Чтобы достичь действительно хорошего результата, диеты необходимо придерживаться как минимум две недели. За 5 дней по системе Малышевой удастся скинуть всего лишь пару кг.
  - Еще один минус диеты Елены Малышевой заключается в однообразности рациона, в ежедневное меню входит ограниченный набор блюд.
  - Питание по системе Малышевой относится к низкокалорийным диетам, так как в день можно употреблять до 1200 ккал. Низкокалорийные диеты также имеют свои недостатки.
  - В целом, получается довольно скудный рацион и в плане протеинов – белковая еда входит только в один из пяти приемов пищи.

Противопоказания

В отличие от других систем похудения, у диеты Малышевой никаких серьезных противопоказаний нет. Такой способ снижения веса прост и доступен для всех. А если учитывать его безвредность и эффективность, можно смело утверждать, что это одна из наиболее приемлемых методик по приведению веса в норму.

Примерное меню диеты Малышевой на 5 дней

1-й день

завтрак Гречневая каша (не более 200 г), яйцо вкрутую, салат из свежей моркови, яблока и оливкового масла (100 г)

второй завтрак Чай, запеканка из низкопроцентного творога и сухофруктов со сметаной (140 г)

Обед – отварная постная говядина (150 г), салат из овощей (100 г).

Полдник – кислые фрукты.

Ужин – овощное рагу (250 г), кефир низкой жирности (200 мл).

2-й день

- - Завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), обезжиренный йогурт без добавок (200 мл).
  - 2 завтрак – овощной салат (200 г), 2 диетических хлебца.
  - Обед – куриная грудка с рисом (200 г), свежие овощи, чай.
  - Полдник – обезжиренный творог (70-80 г), кефир (200 мл).
  - Ужин – отварная постная рыба (100 г), салат из зеленых овощей, кефир (200 мл).

3-й день

- - Завтрак – омлет на молоке из 2 яиц, овощи.
  - 2 завтрак – кислые фрукты.
  - Обед – суп с куриной грудкой (200 мл).
  - Полдник – фруктовый салат (200 г).
  - Ужин – творог низкой жирности (120 г), йогурт (200 мл).

4-й день

- - Завтрак – отварная куриная грудка (70 г), овощи с оливковым маслом.
  - 2 завтрак – салат из вареных овощей (120 г).
  - Обед – овощное рагу (200 г), чай.
  - Полдник – кислые фрукты и орехи.
  - Ужин – овощная запеканка (200 г), кефир (200 мл).

- - Завтрак – овсянка с молоком (200 г).
  - 2 завтрак – пюре из цветной капусты.
  - Обед – рыба на пару (100 г), овощи, чай.
  - Полдник – рис с куриной грудкой (200 г).
  - Ужин – обезжиренный творог (100 г), кефира (200 мл).

С таким рационом в течение всех 5 дней ваш организм будет получать все необходимые микроэлементы, не возникнет чувства голода и при этом уйдут лишние килограммы.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что меню белковой диеты от Малышевой, рассчитанной на 5 дней, достаточно питательно и не дорогое в денежном плане.

Елена Малышева хорошо знакома телезрителям. Уже 6 лет регулярно выходит на экраны программа «Жить здорово!». Благодаря этой передаче и родился в 2012 году проект под названием «Диета Елены Малышевой» - научно обоснованные советы и правила грамотного похудения.

Сбрось лишнее: похудение с телеведущей

Диета Малышевой - это результат её собственной борьбы со склонностью к полноте, ведь после 40 лет очень многие женщины теряют красивую фигуру, становятся тучными. Борьба за собственное здоровье и стройность совпала с запросами телезрителей: их тоже волновала проблема, как правильно похудеть. Ответом стал телевизионный проект «Сбрось лишнее», появившийся в 2009 году. Участники эксперимента на своём опыте убедились, что сбросить за месяц 15 кг, не изнуряя себя голодом, вполне реально. Е. Малышева привлекла к работе известных в своей области специалистов:

автора эффективной методики питания М. Королёву;
одного из лучших диетологов Москвы Н. Григорьеву,
врача Р. Мойсенко.

Собственная книга врача-телеведущей объясняет правила здорового питания и даёт возможность для всех составлять собственную программу похудения.

Мнение Елены Малышевой о диетах

Некоторые диетические методики Е. Малышева отвергает изначально, т. к. они причиняют вред здоровью:

белковые диеты - опасны для человека, т. к. превышение нормы белка создаёт условия для развития онкологии;
голодание - помогает сбросить вес, но оно является для организма сильнейшим стрессом. Как только пища вновь поступает в организм, он превращает её в жир - запас на случай нового голодания. Лишние килограммы возвращаются. Голодание вредит также работе печени и отравляет организм токсинами;
вегетарианство и ограничительные диеты - не дают стойкого эффекта: человек срывается и ест всё, в чём раньше себе отказывал, сводя на нет прошлые усилия.

Видео: опасность голодания в борьбе с лишним весом

Правила сбалансированного питания

Методика похудения доктора медицинских наук и популярной телеведущей основана на таких положениях:

свести калорийности питания до минимума - уровня базовых потребностей организма. Е. Малышева рекомендует употреблять всего 800–1200 ккал/сут. При таком условии недостающую энергию организм будет использовать, сжигая жировые запасы;
из рациона на время диеты убрать или сократить до минимума продукты, содержащие жиры и «быстрые» углеводы, цепочка расщепления которых ведёт к быстрому образованию жиров. В первую очередь следует исключить: сало, сливочное и растительное масла. Сахар, сдобная выпечка, картофель, рис, алкоголь имеют высокий гликемический индекс. Расщепляясь, они превращаются в глюкозу - источник энергии. Если энергия тут же не используется организмом, глюкоза трансформируется в жировые запасы, поэтому такая пища не годится для похудения;
ограничить потребление соли. Лишний вес - это ещё и лишняя жидкость, её задерживают в организме соли натрия.

Рекомендации Е. Малышевой (и диетолога Р. Мойсенко) для быстрого похудения - это бессолевая БУЧ-диета, известная под названием «Минус 5 килограммов за 10 дней» или просто экспресс-диета. Эффект этой методики основан на:

быстром выведении воды из организма (полный запрет на соль);
очищении кишечника от шлаков;
ускорении метаболизма за счёт чередования белковых и углеводных дней;
сжигании жировых запасов при переработке большого количества белковой пищи.

Животные жиры, содержащиеся в сале, обладают высокой калорийностью Кондитерские изделия с жирным кремом высококалорийны Выпечка из белой муки обладает высоким гликемическим индексом Картофель содержит большое количество крахмала Белый рис увеличивает риск развития сахарного диабета Алкоголь повышает аппетит Конфеты содержат большое количество сахара и жира Макароны обладают высоким гликемическим индексом Сахар - высококалорийный продукт

Здоровое питание как образ жизни

Особых открытий в диетологии методика Е. Малышевой не представляет. Это обыкновенная система сбалансированного питания, основанная на подсчёте калорийности, предпочтении полезных и ограничении жиросодержащих продуктов. Автор методики собственного похудения утверждает, что при питании по её рекомендациям каждый день теряется до 0,5 кг лишнего веса.

Используя диету Елены Малышевой, в течение 1–2 месяцев можно без особых истязаний своего организма, разнообразно и вкусно питаясь, похудеть на 12–18 кг и сделать свой вес близким к идеальному. Длительный срок диеты формирует привычку правильного и сбалансированного питания. Это является гарантией того, что лишние килограммы не возвратятся.

Экспресс-диета позволяет сбрасывать за 10 дней до 5 кг и больше, но чаще 1 раза в год её проводить не рекомендуется.

Вегетарианцам при использовании методики Е. Малышевой придётся заменять белковую пищу животного происхождения растительной (грибами, бобовыми). Потребность в витамине В12, железе, аминокислоте Омега-3 при исключении рыбы и мяса из рациона необходимо восполнять с помощью аптечных препаратов.

Идеальный вес и хорошее самочувствие обеспечены, если человек:

правильно питается;
физически активен;
достаточно спит;
не имеет вредных привычек.

Действенность этих банальных советов Е.В. Малышева демонстрирует каждый раз своим появлением на телеэкране в прекрасной физической форме.

Достоинства и недостатки диеты

Диета Елены Малышевой основана на здравых рассуждениях врача о своём здоровье и грамотных рекомендациях специалистов по питанию. Все рассчитано так, чтобы каждая разрешённая калория приносила организму пользу. Разработанное на месяц меню воплощено в засушенных и замороженных продуктах, расфасовано по контейнерам и рассылается заказчикам. Этот рацион - уже готовая к употреблению еда, она является главной особенностью проекта «Диета Елены Малышевой».

Однако специалисты отмечают такие недостатки её схемы питания:

калорийность рациона очень низкая, рассчитана на минимальную двигательную активность человека. Международные организации здравоохранения не рекомендуют диеты с калорийностью ниже 1200 ккал, а некоторые меню Е. Малышевой имеют энергетическую ценность всего 800 ккал на день. Если организму не хватает энергии для обеспечения базовых потребностей, начинают работать механизмы её сбережения, замедляются все процессы жизнедеятельности. Восстановление происходит лишь через недели и месяцы по прекращении диеты;
отсутствие в рационе жиров, что уменьшает содержание таких витаминов, как ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Из-за этого ухудшается внешний вид, снижаются защитные функции организма;
расчёт диеты производился для людей возраста и комплекции, схожих с телеведущей. Однако рекомендуется всем как образец здорового питания. Индивидуальный подход с учётом особенностей метаболизма, возраста и рода деятельности человека, противопоказания по состоянию здоровья - нигде в рекомендациях не учитываются. Хотя автор всегда подчёркивает, что любое диетическое питание - это стресс для организма. Оно должно применяться после согласования со специалистом.

В общем-то, критиковать диету Малышевой можно только по одному принципу - человек с медицинским образованием пытается продавать «один размер на всех». Выдаёт минимальную по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, желающие могут сами посчитать, насколько выполняется норма в 1–1,5 г на 1 кг веса), которой в реальных условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для всех». В принципе, не включает в рацион ни источники омега-три и омега-шесть в достаточном количестве, ни полезные для похудения насыщенные жирные кислоты в адекватных дозах. Действительно, на такой диете худеют все, но вот в плане достижения эстетических результатов столь строгие ограничения очень и очень спорны.
Елена Селиванова, фитнес-тренер http://your-diet.ru/?p=4366

Обзор диеты Малышевой - видео

Как худеть правильно по мнению Елены Малышевой

Сегодня существует уже 10 разновидностей диет Е. Малышевой, но все вариации подчинены единым правилам поведения в период лечебного питания. Сама телеведущая выделяет 7 правил похудения.

Чтобы похудеть, надо есть часто

Во время похудения нельзя допускать, чтобы организм испытывал сильное чувство голода. Этот сигнал опасности заставит каждую калорию превращать в жир и откладывать про запас. Питание должно быть дробным, 4–6-разовым, исключающим ощущение голода.

Обязателен режим питания:

завтрак - 25% общей дневной калорийности;
обед - 30%;
ужин - 15%;
перекусы - 15%.

Желательно питаться в одно время, тогда будет поддерживаться высокая скорость метаболизма.

Частый прием пищи помогает избежать чувства голода и сохранить хорошее самочувствие в течение дня

«Секрет похудения - в одном стакане»

Количество пищи, принимаемой за 1 раз (200–250 г), должно помещаться в стакане. Маленькие порции утолят чувство голода и постепенно приведут к сокращению объёмов желудка, а значит сформируется умеренность в еде. Е. Малышева на своём опыте убедилась, что такого количества пищи хватает, чтобы не ощущать голода в течение 3 часов.

«Вода важнее еды»

Чтобы похудеть, необходимо выпивать в день 1,5–2 литра воды

Считаем калории, исключаем жиры

Как специалист в области медицины, Е. Малышева настраивает на строгий контроль за рационом. Для этого надо знать энергетическую ценность всех употребляемых продуктов, их состав по белкам, жирам, углеводам - т. е. основы диетологии.

«Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь»

Настроение в период использования диеты играет не последнюю роль. Е. Малышева призывает любить свой организм, уважать те процессы, которые в нём происходят. Совет долго пережёвывать пищу даёт возможность насладиться её вкусом, легче достичь состояния насыщения, лучше обработать пищу слюной и облегчить её переваривание в желудке. Двадцать раз надо пережевать каждый кусочек пищи, перед тем, как проглотить его.

2–3 месяца - время применения диеты

В течение этого периода организм очищается от шлаков, вырабатывается привычка к сбалансированному питанию, вес человека приближается к идеальному и сохраняется таким около двух лет.

Диета и спорт

Всем, кто регулярно посещает спортзал, разрешается увеличить калорийность рациона за счёт стакана молока, обеденного салата, пары яблок. Один из перекусов необходимо съесть до тренировки или сразу после неё. При применении экспресс-диеты надо планировать тренировки в «углеводные» дни, когда организм получает достаточно энергии.

Продукты, помогающие худеть

Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:

мясо, яйца, рыба, творог - источники белков;
каши - обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
овощи - хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
фрукты - употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.

Куриное филе обладает низким содержанием жира Яйца содержат незаменимые аминокислоты Морская рыба - источник белка, фосфора и йода Творог - источник белка и кальция Овсяная каша с фруктами и ягодами - вкусный и полезный завтрак Гречка содержит множество полезных веществ и обладает низкой калорийностью Овощи содержат витамины и клетчатку Фрукты могут заменить десерт Зелень богата фолиевой кислотой

Название пищевого продукта	Содержание г/100 г.			Калорийность Ккал/100 г.
Название пищевого продукта	Белков	Углеводов	Жиров	Калорийность Ккал/100 г.
Мясо говяжье	18,7	0	12,6	191
Филе курицы	20,4	0,8	8,6	161
Индейка	21	0,6	12	192
Рыба речная (карась, карп, щука)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Рыба морская (минтай, треска, хек)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Яйцо куриное	12,7	0,6	11	153
Омлет	9.7	1,7	15,5	181
Молоко 1%	2,8	4,6	1	43
Творог обезжиренный	18	1,8	0,6	89
Каша овсяная	11,9	69,1	7,5	93
Каша гречневая	4,5	27.4	1,6	137
Каша перловая	3.2	22.7	0,5	102
Каша рисовая	1,5	17,3	0,2	79
Фасоль	4,4	4,4	0	36
Горошек зелёный	5,4	13,6	0,2	75
Кабачок	0,8	6	0,3	30
Баклажан	0,6	7,5	0,1	22
Помидоры	0,7	2.6–4	0	12–19
Огурцы	0,7	1,6–3	0	9–15
Капуста свежая	1,9	5,7	0	31
Морковь	1,3	6,3	0,1	29
Свёкла	1,7	10,5	0	46
Картофель отварной	2	16,5	0.3	80
Зелень (лук, щавель, шпинат)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Апельсины, мандарины	0,9	8,8	0	39
Яблоки	0,5	11	0	48
Ягоды	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Сухофрукты	2,5–3	65–70	0	262–275
Хлеб ржаной	4,7	49,5	0,6	210
Хлеб пшеничный	7,4	5.3	2,2	246

Таблица: примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю

Приём пищи	Меню (количество продуктов в граммах)	Калорийность (ккал)
1-й день
Завтрак: 8:00	Каша овсяная (150 г); 100 г ягод; 200 мл молока.	276–300
2-й завтрак 11:00	2 фрукта: 220–250 г	120–150
Обед 13:00	Филе курицы (150 г); рисовая каша (100 г); хлеб ржаной 40 г.	400
Полдник 16:00	Запеканка из творога (150 г); морковь (50 г).	150
Ужин 19:00	Салат из овощей (170 г); яйцо; стакан кефира.	300
2 день
Завтрак:	Каша гречневая (150 г); 200 мл йогурта.	290–300
2-й завтрак	Запечённое яблоко	120–150
Обед	Суп-пюре овощной (80 г); куриные биточки (170 г);	400
Полдник	Запечённое яблоко	150
Ужин	Овощное пюре (180–200 г); варёное яйцо, стакан сока.	300
3 день
Завтрак:	Омлет из 2-х белков, 50 г молока; салат из моркови и яблока (100 г).	290–300
2-й завтрак	2 фрукта: апельсин и яблоко	120–150
Обед	Суфле из отварной говядины (150 г); отварная цветная капуста (100 г); 1 стакан отвара шиповника.	400
Полдник	125 г. биойогурта; 100 г. творога.	150
Ужин	Капуста (160 г); тушёная с кабачками (40 г); печёное яблоко с корицей.	250–300
4 день
Завтрак:	50 г отварной курицы; 100 г зелёного горошка; хлеб ржаной 50 г; стакан простокваши.	290–300
2-й завтрак	150 г винегрета; 1 ч. л. постного масла; хлебцы с отрубями - 2 штуки.	120–150
Обед	рагу из овощей 100 г; отвар шиповника 200 мл.	400
Полдник	1 яблоко; 30 г грецких орехов.	150
Ужин	Запеканка из 100 г творога; 20 г моркови; стакан кефира.	250–300
5 день
Завтрак:	Каша перловая 150 г; 30 г сухофруктов; стакан чая.	290–300
2-й завтрак	Пюре их кабачков и баклажанов (250г); стакан кефира.	120–150
Обед	Морская рыба (хек, минтай) отварная - 150 г; рагу из овощей 100 г; отвар шиповника 200 мл.	400
Полдник	Плов из риса (70 г) с овощами (130 г)	150
Ужин	1 яйцо; 50 г творога; стакан кефира.	250–300
6 день
Завтрак:	Омлет из 2-х белков и 50 г молока; овощной салат (150 г); стакан чая.	290–300
2-й завтрак	Картофель отварной (100 г); квашеная капуста с луком (100 г).	120–150
Обед	Томатный суп (100 г); курица отварная (150 г).	400
Полдник	Салат из овощей (200 г), 1 ч. л. растительного масла.	150
Ужин	Запеканка их цветной капусты (200 г); творог (50 г); стакан кефира.	250–300
7 день
Завтрак:	Каша перловая (200 г); салат из моркови с яблоком (50 г).	290–300
2-й завтрак	Яблоко, апельсин	120–150
Обед	Рагу из капусты (100 г) с мясом (100 г); стакан отвара шиповника.	400
Полдник	Творог (100 г); сухофрукты 30 г.	150
Ужин	Суфле из рыбы (150 г); отварная фасоль (100 г); стакан кефира.	250–300

Вариации меню

каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
омлет;
варёное яйцо;
молоко.

Второй завтрак:

2 фрукта;
запеканка из творога;
отварной картофель с салатом;
винегрет;
овощное рагу.

овощной, фасолевый или гороховый суп;
отварная курица;
рыба или говядина;
мясные или рыбные котлеты, тефтели;
тушёные овощи на гарнир.

творог;
творожная запеканка;
овощной салат;
грецкие орехи;
фрукт.

тушёные овощи;
творожные блюда;
варёное яйцо;
отварная рыба.

Экспресс-диета «Минус 5 кг за 10 дней» - БУЧ

Диета основана на белково-углеводном чередовании (БУЧ): в течение 10 дней чередуются дни с употреблением только белковой и только углеводной пищи.

Режим «белковых» дней

Необходимо придерживаться правил:

после сна натощак выпить 250 мл воды;
во время первого приёма пищи съесть яйцо с салатом из зелёных овощей;
на остальные 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, затем отварить в новой воде);
есть отварную курицу порциями по 200 г без соли и хлеба;
обязательно пить воду: до 10 стаканов в день.

Режим «углеводных» дней

в первый день употребляется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
в другие дни употребляется 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля: сырыми, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.

Килограммы в этом случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от лишней воды при бессолевой диете. На переработку большого количества белков организм черпает энергию из жировых запасов - вес уменьшается довольно быстро.

Рецепты домашних диетических блюд

Блюда, приготовленные по этим рецептам можно употреблять во время белково-углеводного чередования.

Салат «Щётка»

Ингредиенты:

капуста - 500 г;
свёкла - 500 г;
морковь - 500 г;
сок половины лимона.

Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, сбрызнуть лимонным соком.

Выход продукта - 1,5 кг. Калорийность дневной нормы - 530 ккал.

Куриные биточки

Ингредиенты:

филе курицы - 500 г;
молоко - 100 мл;
белый хлеб, батон - 50 г;
подсолнечное масло - 40 г;
соль, перец - по вкусу.

Способ приготовления:

Вымочить белый хлеб в молоке, отжать.
Прокрутить его вместе с мясом курицы на мясорубке.
Влить в прокрученную массу молоко, посолить, добавить перец.
Из фарша сформовать биточки и обжарить их на сковороде.

Выход продукта - 450 г. Калорийность 1200 ккал.

Яблоки запечённые

яблоки - 6 шт. (800 г);
Творог - 300 г;
Изюм - 100 г.

Способ приготовления:

Из яблок вычищается серединка.
В творог вводится щепотка сахара и 100 г изюма, начинка перемешивается.
Сердцевина яблок заполняется творожной начинкой.
Всё запекается в духовом шкафу до получения румяного цвета.

Выход продукта - 950 г. Общая калорийность - 850–880 ккал. Калорийность 1 яблока - 140–150 ккал.

Выход из диеты

Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой - превращение её в собственную систему питания. Для этого необходимо:

вести подсчёт съеденных калорий;
стараться не выходить из своего рассчитанного минимума;
не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой;
применять 1 раз в неделю разгрузочные дни;
обращать внимание на количество съеденной пищи.

Соблюдать эти правила будет нетрудно, так как в течение 2–3 месяцев диеты привычка уже сформировалась.

Второй вариант - вернуться к прежнему рациону, применяя диету время от времени, когда надо скорректировать вес. В таком случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) надо постепенно.

Для выхода из экспресс-диеты необходимо в течение дня чередовать белковую и углеводную пищу. Через неделю можно постепенно вводить в рацион привычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на основной диете Малышевой.

Как уменьшить живот - видео

Побочные эффекты

Как и у любого ограничения в питании, диета Малышевой имеет свои возможные побочные эффекты:

низкая калорийность приводит к сбою метаболизма и быстрому возвращению веса после диеты. В коробках с готовой едой «Диета Малышевой» энергетическая ценность дневного питания для женщин - 800, а для мужчин - 1200 ккал. Этого мало даже для базового уровня обмена веществ;
недостаточное содержание белка и углеводов в рационе ведёт к потере мышечной массы. После диеты эта потеря будет восстановлена уже в виде жировых запасов;
недостаточное количество еды в готовых наборах для тренирующихся приводит к необходимости самостоятельного добавления продуктов. Если не вводить в рацион дополнительных калорий, произойдёт сбой в работе внутренних органов, начнутся проблемы со здоровьем.

Видео: состав коробки с наборами для диеты Малышевой

Противопоказания

Несмотря на утверждение Е. Малышевой, что её система - образец сбалансированного питания и не имеет противопоказаний, с осторожностью к её применению должны относиться люди с такими проблемами, как:

заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь желудка, запоры;
холецистит, гепатит;
камни в почках и болезни мочевыводящих путей;
сердечная недостаточность;
подростковый возраст, когда повышен уровень базовых потребностей организма - в этот период может нарушить формирование детородной функции организма;
период беременности и лактации;
работа, связанная с большими физическими усилиями.

Похудение до 5 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

Наверняка вы неоднократно слышали о режиме похудения от популярной телеведущей и диетолога Елены Малышевой. Более того, если пошерстить в Интернете, можно найти множество диет, якобы разработанных ей. Нередко мошенники даже предлагают приобрести за деньги ее чудо-похудательные рекомендации. Мы же настоятельно не рекомендуем верить подобным заманиваниям. Лучше ознакомьтесь с основными правилами диеты Елены Малышевой, приведенными в данном материале. Придерживаясь такого питания, имея немалое количество лишнего веса, можно скинуть до 5 кг за 10 дней.

Требования диеты Елены Малышевой

Являясь человеком, близким к медицине, Малышева не рекомендует сводить рацион питания к минимуму, который еле позволяет выжить. Также она не советует отказываться от продуктов питания, которые призваны снабдить организм необходимыми для его нормального функционирования элементами и веществами.

Как справедливо отмечает автор данной диеты, голод или резкое сокращение количества пищи, которая поступает в организм, может быть оправдан лишь перед оперативным вмешательством. В остальных случаях, такое поведение имеет все шансы привести вас к жировой дистрофии и возникновению серьезных проблем с печенью и другими жизненно важными органами.

Питаться Елена Малышева рекомендует 5 раз в день, поддерживая оправдано популярное дробное питание. Но, само собой, в таком случае крайне важно следить за объемами поглощаемой вами пищи. Количество еды не должно быть более того, которое поместится в один стакан. Это позволяет не переедать и постепенно сужать желудок. Ведь часто мы едим много именно по той причине, что желудок растянут. И эту проблему необходимо решать.

В одном стандартном стакане помещается пища, количество которой приравнивается примерно 200 г. Как отмечает автор этой системы снижения веса, именно такого количества продукции достаточно, чтобы чувствовать себя сыто и комфортно около 3 часов. Чтобы насыщение наступало быстрее (особенно это актуально в начале диеты и для тех, кто не привык питаться такими сравнительно небольшими порциями), Елена Малышева рекомендует за 10-15 минут до еды перекусывать небольшим яблоком или выпивать стакан воды, чтобы скорее заполнить желудок и снизить шансы на переедание.

Также автор диеты советует запомнить три немаловажных правила, которые помогут скидывать вес без вреда для вашего здоровья. Они наверняка пригодятся людям, сидящим и на многих других диетах, и просто контролирующим свой вес.

Во-первых, любые натуральные соки и фреши наполовину можно разбавить водой. Данная нехитрая манипуляция в два раза снизит количество сахара, обитающего в них. Также интересным фактом является то, что соки оранжевого цвета наиболее калорийны среди своих собратьев. Помните об этом.

Во-вторых, если любите пюре, попробуйте приготовить не картофельное, а из брокколи или цветной капусты. Его полезные свойства ничуть не меньше, а калорийность снижена в разы. И усваивается такое блюдо гораздо легче.

А еще Елена Малышева обращает внимание на то, что многие худеющие решают отказаться от сахара и заменяют его сахарозаменителями. Первое и важное против заключается в том, что эти продукты имеют противопоказания и могут спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний. Не шутите с этим.

Наверняка вы замечали, что порой похудение движется не такими стремительными темпами, как бы вам того хотелось. Это может случиться, по словам Малышевой, в частности, по той причине, что во время похудения в наших мышцах происходит немало сложных химических процессов. Из-за чего и похудение, как следствие, может затормозиться. Дабы этого не произошло, автор системы настоятельно рекомендует не пренебрегать физической нагрузкой и ежедневно выполнять хотя бы зарядку. Если же не получается заниматься спортом, Елена Малышева советует хотя бы отказаться от общественного транспорта и лифта, побольше ходить пешком и вообще двигаться.

Меню диеты Елены Малышевой

Теперь предлагаем рассмотреть набор основных продуктов, составляющих авторскую диету. Итак, если вы решили худеть с помощью системы, которую разработала Елена Малышева, вам стоит подружиться с такими продуктами как нежирное мясо, птица, морепродукты и рыба, яйца, цельнозерновые крупы и несладкие мюсли, овощи, зелень, фрукты и нежирные молочные и кисломолочные продукты, а также грибы.

Отказываемся мы от жирных продуктов, соленой пищи, калорийных сладостей (что, в общем-то, присуще для практически всех диет). Если же чувствуете, что вот-вот сорветесь, Малышева советует не насиловать организм, а съесть пару кусочков черного шоколада или совсем немного мороженого. Чтобы ускорить процесс похудения, автор системы рекомендует день сидеть на углеводах, день – на белках, чередуя их один с другим. Если такой способ похудения не является для вас комфортным, можно оставить дни комбинированными.

Варианты меню диеты Малышевой

Предлагаем ознакомиться с вариантами меню для двух способов похудения по диете Малышевой.

Итак, если вы будете придерживаться режима, чередующего белковый и углеводный дни, меню должно быть примерно таким. Первый день: завтрак - одно отварное яйцо (можно в компании небольшой порции салата); обед - кусочек нежирного мяса или рыбы; ужин - такой же, как обед; перекусы - маленькие порции указанных выше продуктов.

В углеводный день в течение всего времени стоит потреблять салат под названием Щетка. Состоит он свеклы, моркови и капусты. Для придания интересного вкуса его можно сбрызнуть лимонным соком. Но не солите! От потребления соли на время похудения Малышева советует отказаться вовсе.

Если же вы решили не разделять дни на углеводные и белковые, варианты питания могут быть следующими.

Завтрак:

200 г отварной гречки, отварное яйцо, немного натертой моркови, 1 небольшое яблоко;
каша в количестве 200 г в готовом виде, стакан молока;
омлет на молоке из двух яиц (желательно удалив один желток), салат из яблок и моркови.

Второй завтрак:

творожная запеканка из манки;
салат из свеклы и чернослива, можно в компании нескольких ржаных хлебцов;
крупное яблоко.

Обед:

плов с овощами и курицей;
отварное мясо и цветная капуста (ее тоже можно отварить);
овощной суп, куриное филе с отварной фасолью.

Полдник:

100 г нежирного творога и немного йогурта;
тушеная капуста с морковью;
небольшое яблоко и 30 г грецких орехов.

Ужин:

рыбное филе (тушеное или отварное) и немного фасоли;
творог низкой жирности;
запеканка из творога, моркови и яичного белка.

Желательно, чтобы ужин был не позже 18-19 часов вечера (или хотя бы за 3 часа до сна). Если перед сном чувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного кефира. Что касается остальной жидкости, само собой, обязательно нужно пить воду без газа, также рекомендован травяной чай без сахара. А вот от кофе лучше воздержаться. Если боитесь перебрать с калоражем, первое время считайте количество потребляемых единиц. Желательно, чтобы они не превышали 1200 в сутки.

Как видите, простор для фантазии и разнообразия не мал. И, согласитесь, такой режим больше напоминает не строгую диету, а правильное, сбалансированное питание. Меню можно корректировать на ваш вкус, помня об основных правилах.

Противопоказания диеты Елены Малышевой

Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний она, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких либо недугов, при которых необходимо специальное питание.

Достоинства диеты Малышевой

Среди достоинств данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода. Дробное питание просто не позволит вам, как следует, проголодаться. Меню достаточно разнообразно. Вам не придется, грубо говоря, грызть морковку 10 дней. Питание сбалансированно и полезно, особенно если говорить о комбинированных днях. Если не продолжать диету дольше указанного курса, вряд ли организм изголодается по полезным веществам.

Недостатки диеты Елены Малышевой

Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете. Но минус ли это - тоже вопрос.

Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять.

Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания. Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться. Перекусить будет ему проблематично.

Повторное проведение диеты Малышевой

Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и, возможно, все же введя некоторые послабления. Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц.