Правильное питание принципы и законы. Основные принципы правильного питания

Даже с регулярными тренировками без ограничения в рационе изменить свое тело невозможно. Какие основные принципы правильного питания для снижения веса нужно знать?

Принципы правильного питания для похудения

1. Всегда начинайте свой день с полноценного завтрака

Если вы не привыкли есть утром, то обязательно стоит приучить себя. Начните с малых порций и постепенно вы уже не сможете уходить на работу или учебу без полноценного завтрака. Лучшие варианты завтрака - это сложные углеводы. Они дадут вам необходимую энергию на всю первую половину дня. Например, это может быть каша с фруктами и ягодами или натуральные мюсли без сахара с орехами и медом.

Ученые обнаружили, что дети потребляют около семидесяти процентов иглы. Отсутствие наполнения связано с отсутствием других важных ингредиентов, таких как антиоксидантные витамины, железо и йод. Свежие молочные продукты содержат витамины и минералы, которые оптимизируют поглощение губки и ее включение в кость. Иссечение, которое важно для развития костей, а также профилактики остеопороза во взрослом возрасте, происходит прежде всего в молоке. В 100 мл, около 120 мг маргарина. Жир присутствует в молоке в виде лактата, чья проглатываемость в организме достигает 90%.

Сложные углеводы — лучший выбор для завтрака.

2. Ваш рацион должно быть достаточно калорийным

Еще один принцип правильного питания для похудения: не ограничивайте себя в еде и не снижайте планку калорийности ниже допустимой нормы. Если вы будете недоедать, вы не только увеличите вероятность пищевого срыва, но и замедлите обмен веществ. Запомните, не существует зависимости : «я меньше ем, значит быстрее худею». Во всем должен быть баланс. Советуем вам ознакомиться с материалом о том,

Молочные продукты также являются источником легко усваиваемых гранул и содержат достаточное количество нуклеотидов, важных для развития нервной системы. Многие дети вообще не пьют молоко, но наслаждаются йогуртом. Кроме того, кислые и пробиотические продукты усиливают иммунную систему. Они помогают с электроинструментом и тормозами. Когда ребенок отказывается от любых молочных продуктов или даже страдает аллергией на него, необходимо следить за другими источниками червя. Богато, он содержит рыбу, брокколи или цветок.

Белый сахар является лишь источником энергии для нашего организма и простых углеводов. Чрезмерное количество сахара способствует кариесу, жиру и жиру крови. При согласовании с неочищенным сахаром исходные загрязняющие вещества и микробы, которые в противном случае могут быть очищены, могут попасть в организм. Лучше, если они не привыкнут к сладкому вкусу. После сладостей они проголодались очень быстро, и это всего лишь токены. Подготовьте высококачественный шоколад с более высоким какао, нутом и фруктами, вы должны есть без овсянки, сухофруктов или овса.

3. Забудьте про правило «не есть после 6»

Безусловно, если вы ложитесь спать в 8-9 часов вечера, то правилу можно и нужно следовать. Однако большинство людей раньше 23.00 в кровать не отправляются, поэтому такой перерыв в еде будет только во вред организму. Поужинайте белковой пищей (рыба, вареные куриные грудки, вареные яйца, творог) за 2-3 часа до сна и не беспокойтесь, что наберете вес.

Сладости не нужны для детского питания, не позволяйте им относиться к вам как к награде. Если вы хотите получить их, большинство из них два раза в неделю. Для детей плод более усваивается, чем овощи, потому что он содержит более простые углеводы и имеет более высокую общую энергетическую ценность. Фрукты также являются источником витаминов, минералов и, конечно же, рекламным щитом. Сухие фрукты очень хороши для сладостей, а не для сладостей. С потреблением фруктов, но тщательно, в форме компота или мармелада, он в основном из сахара.

Овощи богаты васильком, имеют низкую энергетическую ценность и легко потребляются. Подготовьте его для всей семьи в несколько порций в день и наиболее нетерпеливы. В дополнение к классическим овощным салатам мы можем приготовить овощные спагетти или одноразовые.

4. Употребляйте сладости только в первой половине дня

Если вы иногда балуете себя кондитерскими изделиями, хлебом или шоколадом, то лучше это делать утром до 12.00 . Фрукты, несмотря на свою кажущуюся безобидность, также стоит употреблять в первой половине дня до 16.00. Вопреки заблуждению многих, вечернее яблоко - это совсем не лучшее средство для красивой фигуры. Оставьте ужин для белковой пищи.

Ягнята являются источником высококачественных цветков растений, витаминов, минералов и капусты. В здоровой столовой они не должны пропустить по крайней мере два раза в неделю. Также им можно заменить мясо, так что одна порция мяса соответствует примерно 5 ложкам приготовленных бобов. Обращаем внимание на маленьких детей. Обеды содержат значительную долю правительства, с которой вам не нужно иметь дело с системой маленького ребенка. Вот почему маленькие дети делают место соусом пудинга или каким-то пудингом из теплого соуса или помачек.

Но наши дети хранят много фруктов и не едят овощи. Несмотря на то, что в последние годы ситуация значительно улучшилась, исследования показывают, что только около половины родителей платят за регулярное ежедневное потребление фруктов и овощей. Фрукты составляют около восьми процентов суточной дозы, а овощи - только половина из них. Овощи и фрукты очень важны не только для здорового развития и роста детей, но и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. Поэтому родители должны держать своих детей в здоровой диете в течение долгого времени и ежедневно помещать в свой киоск достаточное количество овощей и фруктов.

5. Чтобы не наедаться на ночь, нельзя не доедать днем

Главный принцип правильного питания для снижения веса - это сбалансированность. Если вы пропускаете завтрак и ограничиваетесь перекусами на работе, то высока вероятность съесть пару лишних порций на ужин. Организм не обманешь : вечером он постарается добрать все, что ему не дали утром и днем. Поэтому старайтесь, чтобы ваше меню было равномерно распределено в течение дня. К тому же, чем больше перерывы в еде - тем медленнее ваш метаболизм.

Согласно последним рекомендациям, лучше давать фрукты и овощи до пяти раз в день. Одна порция - одно яблоко, один банан, две чашки или стерилизованные овощи или стакан фруктового сока. Хороший способ поместить больше овощей и фруктов в рацион ребенка - это салаты. Овощи и фрукты можно смешать или запечь, обжарить с тертым сыром, подсластить медом, добавить овсянку или карандаш, чтобы сделать салат для ребенка привлекательным.

Для детей подходят все виды овощей и фруктов, свежие, замороженные, стерилизованные, сушеные или вареные, а также все овощные и фруктовые продукты, за исключением изысканных продуктов, таких как кипе и мармелад. Часть здорового детского питания также является правильным режимом употребления алкоголя. В то время как для взрослых обычно рекомендуется прекратить 2, 5-3 литра жидкости, дети зависят от веса и веса. Достаточность жидкости является условием правильного обмена кишечника, она позволяет хорошо функционировать почку и истощает организм из организма.

6. Каждый день выпивайте 2 литра воды

10. Перед десертом съешьте зелень

Иногда очень сложно удержать себя от кусочка торта или любимого пирожного. Но такие быстрые углеводы являются прямым шагом к набору веса. Для сладкоежек полное исключение десертов - катастрофически сложный процесс. Поэтому чтобы смягчить вред быстрых углеводов, за 20 минут до десерта съешьте грубое волокно (например, зелень, соевые ростки или листья капусты). Это позволит заблокировать процесс быстрого расщепления углеводов и образования подкожного жира. Такой принцип правильного питания поможет вам насладиться десертом (главное, не злоупотребляйте ) и сохранить хорошую форму.

Это также повышает работоспособность организма ребенка. Напротив, отсутствие жидкостей снижает общую производительность детей, особенно психическое состояние. Это также может быть отражено в способности детей сосредоточиться и следовать школьному образованию. Ежедневная потребность в жидкостях у детей колеблется от 125 до 50 мл на килограмм веса. Двухлетний 12-килограммовый тяжелый ребенок нуждается в 1, 5 л жидкости в день. Повышенная потребность в жидкостях связана с температурой, влажностью и физической активностью.

Лучшим для детей является, конечно, чистая вода. Но они также могут пить такие фруктовые соки, свежие фрукты и овощи, добавки витамина С или сок. Питьевые напитки Напитки не включают сывороточные напитки, лимонный сок или высокие минералы. Автор: Александра Шиловска, диетолог.

Существует большое количество разнообразных систем правильного питания. Важно понимать, что каждая из них - не панацея. Именно поэтому необходимо грамотно комбинировать методики, чтобы достигать реальных результатов. Кроме того, очень важно учитывать индивидуальные особенности человеческого организма, чтобы не нанести вреда. Кому-то могут быть полезны тибетские техники, а у другого человека, например, пресловутая "кремлевская диета" может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Пирамида питания - это графическое представление принципов здорового питания - общая идея о том, как составить свой рацион для продолжения пользы для здоровья. Он сопровождается 10 краткими принципами, которые вместе служат отправной точкой для планирования питания. Институт пищевых продуктов и питания опубликовал новую пирамиду, основанную на последних научных докладах и исследованиях, а также рекомендации мировых экспертных центров. Мирослав Ярош, директор Изз, подводит итог теме пирамиды «меньше сахара, соли и жиров, больше клетчатки.».

Конструирование любой диеты и формирование эффективной системы питания должны опираться на несколько основных принципов, которые единовременно актуальны для всех методик:

длительный период применения, а лучше всего - на протяжении всей жизни;
соблюдение правильного режима питания;
калорийность пищи должна соответствовать энергетическим затратам человека, чтобы обеспечивать нормальное насыщение организма - без избытка;
разнообразие меню;
баланс между потребностями организма и полезными веществами, содержащимися в еде.

Методики правильного питания

Маленькие порции в обед

Многие считают, что главное правило в рационе - не переедать на ночь. А во время завтрака и обеда якобы можно есть в любых количествах. Завтрак действительно должен быть питательным и даже калорийным, чтобы "заправить" организм на весь день, зарядить его энергией. Но порции во время утренней трапезы и обеда не обязательно должны быть слишком большими.

Первое изменение, в основном косметическое, - это новое имя. Самые последние рекомендации перечислены под названием «Здоровая пища и пирамида». Мы можем заключить, что без ежедневной умеренной дозы упражнений нельзя долго оставаться в добром здравии. Это не должно быть упражнением. В эпоху непрерывного путешествия с автомобилями и сидячих работ, каждая форма движения желательна.

Новая пирамида здорового питания - самое главное - овощи

Самое важное изменение в пирамиде - это перемещение овощей на самый нижний этаж, что дает им звание самой важной пищи в ежедневном меню. Овощи и фрукты заменили зерновые продукты, количество которых в настоящее время несколько ограничено - от основания перемещается на верхний этаж. Научные доклады, несомненно, говорят о том, что овощи и фрукты необходимы для правильного функционирования организма. Они поставляют витамины и минералы. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, пропаганда здорового веса тела, а также снизить риск развития резистентности к инсулину.

Не нужно сразу урезать количество суточного рациона. Можно даже не уменьшать количество блюд. Важно сократить сами порции, сделать их в полтора-два раза меньше. Но опять же – не сразу, а постепенно уменьшать количество потребляемой еды, при этом прислушиваясь к организму и наблюдая за общим состоянием. Хороший совет – вставать из-за стола немного голодным, но не стоит этим злоупотреблять. Все же организм должен получать необходимое количество питательных веществ. Поэтому главное - отталкиваться от калорийности продукта при сокращении порций.

Фрукты и овощи должны составлять, по крайней мере половину нашей ежедневной пищи, из которых три четверти заполнить овощи, фрукты и ¼. Овощи можно есть без ограничений, в то время как количество фруктов должно контролироваться из-за содержания простых сахаров.

По-прежнему целесообразно есть зерновые продукты, но в меньших количествах. Поляки, которые любят бутерброды, должны предлагать это и диверсифицировать свою диету, заменяя какой-то хлеб, такой как салаты. Также было указано, что тип потребляемых зерновых культур важен. Также рекомендуются макаронные изделия и хлеб из цельного зерна, крупы и коричневый рис. Все эти продукты, такие как овощи и фрукты, являются источником большого значения в правильном функционировании пищеварительной системы и защите толстой кишки от рака.

Дробное питание

Для полноценного питания желательно есть не два-три раза в день, а больше, хотя бы 5-6. Но в дробном питании важно принимать пищу маленькими порциями. Тогда что бы вы не ели, вы будете успевать проголодаться, и обмен веществ будет правильный. Это поможет настроить пищеварительную систему и сделать свое тело менее "тяжелым". Самый последний ужин должен быть наиболее легким и некалорийным.

Следующий этаж пирамиды включает молоко и его продукты, такие как сыры, йогурты и пахта. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует потребление не более двух порций в день молочных продуктов и рекомендует другие источники кальция, например.

Брокколи, шпинат и репы. Еще одна часть пирамиды, которая не изменилась, - это молочный белок, мясо, яйца и импульсы, расположенные над молочным белком. Специалисты из Института питания и питания рекомендуют ограничить потребление мяса, особенно красного мяса, до 0, 5 кг в неделю. Диета должна быть заменена рыбой, бобовыми и яйцами.

Завтрак, завтрак и еще раз завтрак

Нельзя уходить из дома не позавтракав. Именно утром вы можете позволить себе разные вкусности, потому что обмен веществ особенно активен. Но, вместе с тем, не стоит злоупотреблять мучными и кондитерскими изделиями. Идеальный завтрак состоит из животных белков, каш и овощей. Можно съесть побольше яиц, сделать омлет, а к нему салат из свежих помидоров, огурцов, зелени. Овсяная каша особенно насыщена питательными веществами, которые укрепят пищеварение и подарят заряд бодрости на целый день. Любителям макарон лучше не откладывать любимое блюдо на вечер, а лакомиться им утром, чтобы потом не страдать от лишнего веса.

На вершине пирамиды были найдены. Орехи являются отличным источником ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют снижению холестерина, антитромботическим и антиатеросклеротическим эффектам. В зависимости от сорта, употребление орехов приносит с собой много разных преимуществ для здоровья. Их размещение в пирамиде прямо указывает на то, что эта пища ценна для здоровья, несмотря на высокую калорийность. В то же время ученые рекомендуют ограничивать животные жиры, такие как масло и сало.

Также обратите внимание на символы, расположенные вокруг пирамиды. На базе растения рядом с овощами помещался кувшин воды. Вода должна быть основным напитком в течение дня. Вы должны выпивать не менее 1, 5 литров в день, регулярно в течение дня. В рационе он должен заменить соки в картоне и подслащенные газированные напитки.

Мясо в обед

Если вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то важно понимать, каким мясом лучше всего питаться, чтобы это было полезно. Мясо есть не только можно, но даже и нужно, но при этом не стоит злоупотреблять жирными его сортами. Лучше всего вместо свинины покупать телятину или птицу. Важно еще правильно его приготовить. Жареное мясо не полезно, а копченое – тем более. Лучше избегать колбас и прочих мясных изделий, за качество которых и наличие мяса в них вы не можете ручаться. Мясо лучше есть в обед вместе с легкими супами или гарниром из овощей.

Меньше сахара и соли, больше трав!

Подчеркивалась необходимость ограничения содержания сахара и соли, сглаживания и вымывания пищи. Это символизирует скрещенные кубики сахара с кофе и чаем и солонка. Сахар, добавленный к напиткам и блюдам, является общей проблемой. Он содержит много готовых к употреблению продуктов, часто неочевидных, поэтому читайте этикетки. Для поддержания хорошего здоровья необходимо ограничить потребление сахара. Вы можете начать с самого простого - без добавления его в напитки. Это предлагает рекомендации специалистов, которые стремятся исключить из рациона сладости и заменить их фруктами и орехами.

Фрукты и овощи – незаменимый продукт питания

Чтобы не жаловаться на постоянные проблемы с пищеварением, нужно ежедневно есть овощи и фрукты. Не перечесть, сколько всего полезного приносят эти продукты! Они питают организм важными углеводами, насыщают минеральными веществами. Это хорошая защита от сердечнососудистых заболеваний. А еще они являются составляющими диеты при онкологических заболеваниях или их профилактике.

От овощей почти невозможно поправиться, если потреблять их в небольшом количестве. Важен способ приготовления. Самый лучший – потребление в сыром виде или же приготовление на пару, а также запекание. Лучше всего овощи включить в обед. Ужинать также можно этими продуктами, а вот фрукты лучше не есть в позднее время суток. В них содержится множество кислот, которые будут только возбуждать аппетит, что к ночи нежелательно, а также сахар, который делает их довольно калорийными. Идеальный вариант для фруктов – употреблять их до полудня.

Молочная продукция

Молочная продукция включает в себя молоко, а также продукты, созданные из него – кефир, ряженку, сметану и творог. Молочные продукты имеют в своем составе множество белков, полезных жиров и не менее важных организму углеводов. Кисломолочные продукты содержат также полезные для пищеварительной системы бактерии. Не стоит употреблять жирную "молочку". Творог и кефир выбирайте с низким содержанием жира (но не обезжиренные совсем!) А от сливок и сметаны желательно и совсем отказаться, хотя бы на время диеты. Полезны будут твердые сыры, но тоже с невысокой жирностью. Молочные продукты хорошо усваиваются и на ночь, и утром.

Вода в больших количествах

Иногда во время сильной жажды нам кажется, что это приступ голода. На самом деле нужно просто не допускать обезвоживания, и тогда вы поймете, что можете съедать намного меньше продуктов. Чем больше вы будете пить воды, тем лучше для организма. Но важно еще знать, как правильно пить воду. Слишком холодную воду пить не рекомендуется, так как это вредно для желудка и всего организма. Пить нужно не спеша, маленькими глотками. Воду можно пить с лимонным соком - для лучшего переваривания пищи и хорошего расщепления жиров.

а какие тайные свойства орехов он предполагает? (реально интересно!) 11.11.2017 20:15:50, AleXXX. Правильное питание, в связи с проблемами с кровью. Не мне рекомендация. Сыну.

А помогите мне. составить правильно текст письма. Вот такая ситуация. Одна тётка мне претензию выкатила, что она передо мной дверь придержала, а я ей спасибо не сказала. (такого в принципе быть не может, потому что не может быть) -) Другая приятная женщина спросила...

Мне кажется он гнался за правильным питанием от душевной неустроенности, а "все болезни от нервов". Суши теперь крутят в любой дыре)) Только он(оно) не вкусный в основном и дорогой для своей невкусноты, хотя в принципе я его люблю.

Обсуждение

Здоровое питание для меня - это сбалансированное питание, без перекосов и всякой откровенной гадости типа чипсов в пакетиках, питание, от которого в организме хорошо, а не так что после то понос, то золотуха.

Про "экологически чистое" расскажу. У нас несколько лет назад весь поселок увлекся потреблением родниковой воды. Один из соседей ввел моду, нашел родник, якобы, сдавал воду в лабораторию на анализ, чище только слеза пионерки, и т.п. Ну и мои родители дружно понеслись вслед за стадом. Привозили огромные бутылки десятками, пили, естественно, в сыром виде: чистейшая, родниковая, бла-бла-бла... В итоге после 3-4 месяцев потребления матушка моя попала в больницу с жесточайшей пневмонией, неконтролируемой температурой и всеми ништяками, лечили ее долго и безуспешно, поменяв несколько антибиотиков, но подобрать нормальный смогли только после анализа мокроты (после того, как я буквально выкрутила руки врачам его сделать). Названия бактерии не помню, но нашлась она потом именно в этой воде. Редкая в своей гадостности штука. Воду на анализ сдавала тоже я, т.к. вся эта водная эпопея изначально вызывала во мне изрядный скепсис. Параллельно я перенесла пневмонию на ногах, началось чуть позже, антибиотик я сразу употребила правильный, как почувствовала себя, мягко говоря, неважно. В итоге я получила рецидив своей астмы после 14-летней ремиссии:(И до сих пор мы вместе:(

Основные принципы правильного питания. Базисные принципы правильного питания. Конструирование любой диеты и формирование эффективной системы питания должны опираться на несколько основных принципов...

Обсуждение

Нормально отношусь. Т.е. ем нормальные, а не обезжиренные продукты. В умеренном количестве. НЕ люблю ничего слишком жирного - мясляный крем на тортах, много сала-масла на сковороде, много масла или майонеза в салате и т.д. Но творог должен быть сделан из натурального молока - и я понятия не имею какая там жирность.

после увлечения LCHF перестала их бояться. Но я не могу разобраться во всех нюансах, у меня мозг выносит от этой темы:) Ем умеренно, без крайностей. Масло, сметана 20-30%, сало иногда, оливковое в салат. Очень полюбила жареный бекон, но муж не даёт:(, потому что жареный. Рафинированные углеводы стараюсь избегать, но не всегда удаётся.

Список продуктов на лето: правильное питание для хорошего самочувствия. Как меняется ваш рацион летом? Основные принципы рационального питания пожилых людей. Как похудеть на дробном питании.

Обсуждение

Из овощей: помидоры, огурцы, листья салата, авокадо (или это фрукт?), кукуруза, кабачки, морковь, картошка, лук, горох стручковый, зелёный горошек, грибы-шампиньоны, брокколи, капуста, перец сладкий. Это каждую неделю.
Свинина, говядина, утка, курица, индейка, форель, семга, треска - рыба минимум раз в неделю.
Работаем оба на полную ставку, готовлю я на четверых каждый лень свежее. Полуфабрикаты - раз в неделю. Мультиварка в помощь. Утку в духовке с яблоками (ножки или грудки) - через 45 минут мясо мягкое. Ну и тд.
Живем в англии - считаю, что у нас выбор очень скудный по сравнению с остальной Европой и даже Россией. Особенно молочки!

11.11.2017 23:36:42, От юкгерл

Я в шоке от темы))
1) говядина, курица, свинина, индейка, печень куриная, треска и аналоги, палтус, дорадо, лососевые, морепродукты (что-то из: краб, креветки, кальмары), 2) кабачки, баклажаны, картофель, морковь, свекла, перец, помидоры, огурцы, авокадо, разные виды салатов (если считается), брокколи, цветная капуста, зеленый горошек замороженный, редис (разный), кукуруза, ну и разные виды лука, чеснок, зелень...

Существует несколько правил, отражающих принципы правильного питания, которые Рацион питания на каждый день включает в себя 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Основные принципы правильного питания.

Обсуждение

Я последние лет 5 живу в режиме: на завтрак ем все и много (обычно доедаю за домашними вчерашний ужин). На обед фрукты и йогурт (беру с собой в коробочке). На ужин овощной салат без масла. Бывает, что ради праздника или похода в ресторан диету нарушаю, но не чаще раз в 2 недели. Если даже немнго ослабить но на регулярной основе-начинаю полнеть. Одно время стала позволять себе на ужин полпорции того, что все едят, так за год 6 кг накинула.

Я как-то пробовала кушать каши по утрам или эту фигню, которую заваривают, еще есть нечто под названием гранола, в общем меня от таких вещей разносит на раз, поэтому очень удивляет, что повсеместно сидящие на диетах едят эти каши и тому подобные вещи. Это при том, что я к полноте не склонна и килограммов лишних нет, специально этим не занимаюсь.
Обед в ресторанах, только ем там супчики или салатики, не 1-5 одновременно. Не завтракаю. На ужин люблю морепродукты с овощами. К ночи поужинать не хочется, а даже если хочется, то не ужинаю, т.к. спать плохо буду и отеку с утра, а мне это не надо.

Обсуждение

В зоопарке была невкусная пицца, потом тортилла с курицей, мороженое, дома - гренки с яйцом.

Вес стоит и это хорошо)

З: 20 хлеб, 7 масло
2З: 200 клубника
О: 70 котлета, 200 салат овощи
П: 300 сливы желтые, цикорий с молоком
У: 2 яйца, 150 огурец, 10 сыр

Основные принципы правильного питания. Компания предлагает оригинальное решение: продуктовые наборы комплексного (завтрак, обед и ужин, а также здоровые перекусы (фрукт, орехи)) и сбалансированного меню на целый день.

Обсуждение

Может от яблока? У меня с яблок - отлично появляется аппетит.

завтрак - овсяноблин, творог, кофе
перекус - творог
обед - борщ, шашлык из постной свинины (остатки с дачи), кабачковая икра
перекус -крабопалки
ужин - курица, цукини-гриль, свежая зелень, огурец

З: кофе с молоком, сахаром и бутерброд с сыром
О: свекла с майонезом (! дома я бы съела со сметаной), капуста квашеная, семга жареная
П: сырник с медом
У: салат - помидоры, огурцы, сметанаа, хлеб черный, 2 малюсенькие картошки. Груша.

Всего 942 ккал

Вам надо найти врача для составления правильного питания. Питание в принципе должно быть вкусным, разнообразным. Потеря веса происходит в основном за счет потери воды, при переходе на обычный режим питания вес возвращается с привесом.

Обсуждение

А что ест в школе? Там обычно все очень сладкое и углеводное... Моя добирала именно там в огромных кол-вах...

Таким рационом и подходом к питанию Вы делаете все для нарушения пищевого поведения дочери и максимально замедляете и так неспешный метаболизм. Организм получает сигнал о голоде и все откладывает "про запас".
Если есть проблемы в эндокринологии - лечитесь. Если нет, съездите на консультацию в Институт Питания.

Основные принципы правильного питания. Многие считают, что главное правило в рационе - не переедать на ночь. Но уже должно быть тепло и я решила основательно, точнее комплексно взяться за себя.

Обсуждение

Поскольку мы упомянули мед, и к тому же чаще всего люди с лишним весом страдают от отсутствия сладкого, давайте с этого самого сладкого и начнем.

Мед – это ваше основное сладкое. До 16.00 вы можете съедать 3 чайных ложки в день. Вы можете добавлять его в гидромель или в кашу, или в творог. Но помните, что при некоторых заболеваниях (особенно это касается дисфункций поджелудочной железы) мед есть не рекомендуется. Чем его можно заменить? Во-первых, заменителем сахара на натуральной основе – стевией. Чем еще?

1 ч.л. меда = 1 ч.л. фруктозы = 10 шт. изюма = 3 шт. чернослива = 1 сушеный инжир = 2 шт. кураги = 5 г горького шоколада (не ниже 75% какао).

Чернослив или курага должны быть «родными», из бывших советских республик, не химическими. Шоколад как заменитель попадает в ваш рацион в последнюю (!) очередь. Его лучше всего использовать перед критическими днями, когда особенно хочется сладкого, либо в качестве поощрения себе, любимой, в конце дня, когда вы понимаете, что сегодня вовремя и правильно ели, прошли пешком 4 километра, выпили всю положенную воду. Тогда надо показать себе, что ваша жизнь не только очень скоро станет прекрасной, когда вы будете соревноваться в стройности с красотками на пляже, ваше жизнь прекрасна уже сейчас. Вы же едите шоколад, в конце концов! И худеете!! Кстати, шоколад –единственная сладость, которую вам можно съедать после 16.00. Даже вечером. Но только 5-10 граммов! И, конечно, если вы не выходите из дневной нормы сладости.

3. Растительное масло

Две чайных ложки в день. Обязательно. Любое растительное масло содержит жирные кислоты, которые помогут лучшему усваиванию пищи и сохранят вашу молодость. Масло может быть любым, какое вам больше нравится. Но помните, что при термообработке (свыше одной минуты) полезные жирные кислоты становятся трансжирами, так что масло вы едите, добавляя в салаты или в овощи за 1 минуту до готовности.

Если вам необходимо что-нибудь пожарить (хотя мы-то с вами знаем, что жареное вредно), можете использовать такую хитрость. Смешайте 1 часть растительного масла с 8 частями воды и опрыскайте сковороду для жарки из пульверизатора, предварительно взболтав хорошо смесь.

Если масло такое полезное, то почему его можно так мало, спросите вы? Потому что в двух чайных ложках масла целых 180 килокалорий. Мы и сами удивляемся, как они там умещаются.

1-2 пучка каждый день. Пучок – это примерно 2-2,5 сантиметра в диаметре. Зелень вы можете есть любую. Более того, поскольку сейчас нам особенно важно не исключать продукты из нашей кулинарной корзины, а добавлять их туда, вы легко можете экспериментировать. Поставьте себе целью попробовать все сорт салатов и зелени, которые есть в наших супермаркетах. Пробуйте сочетать салаты и зелень с разными продуктами: мясом и рыбой, творогом и овощами, может даже в фруктами. Каждый раз у вас будет новый вкус!

опишите свой правильный рацион. Просьба к тем,кто придерживается принципов правильного питания. Придерживаюсь 4-х разового питания, основной прием пищи в первой половине дня, ужин легкий.

Обсуждение

будни: утро (после тренировки)-твоорог грамм 200
днем яблоко, грамм 5-10 горького шоколада, обед- рыба с салатом овощным или мясо или супа тарелка, ужин салат и опять мясо или рыба. иногда в обед ем кашу гречневую или рис с чем нить овощным, иногда овошное рагу вместо салата. после ужиина пью чай и на ночь ем яблоко или какйо другой фрукт.
в пятницу ужиннаю плотно и вкусно,обычно в ресторане, но почти не переедаю, в субботу завтракаю бутером!! или кашей на воде овсянкой. а вечеом пью пиво в бане, а в воскреснье ем почти как в будни, только к супу в обед добавляю салат или что-то овощное, то что на семейный обед накрываем(второе мы не едим никогда после супа, суп и овощи -салатики), чай с печенькой или чем нить сладеньким часа в 4 и ужин станарртный.
поллучается 4 дня правильного питания 3 не очень)) но вес сброшенный держится даже немножко падает, если чувствую переебрала в выхи пн-вторник на агушках сижу днем, вером салат.

вот так я питаюсь обычно, быают редкие исключения... но редко, если организм попросит

влезу, если кому интересно.За месяц скинула 7 кило. Ходила в Биоинтермед. Там помимо психологически тренингов, давали рекомендации по здоровому питанию: есть можно все, но в пределах коридора колорийности (для каждого свой, в среднем 1000 калорий в день до достижения желаемого веса). И мне это ужасно нравится. Конечно, очень жирного стараюсь не есть (а то в коридор не влезу), но ем свои любимые продукты, только калории считаю. И в рестораны хожу (замучила уже менеджеров со своей калорийностью). Еще надо ст.ложку масла в день потреблять (для кожи) и витамины.

У нас есть несколько основных простых правил питания, их и придерживаемся. ребёнку и сосиску и конфету, а когда нибудь и туже кока колу и чипсы. главное, чтоб в основном у ребёнка были правильные приоритеты и чтоб джанк не перешёл из периодичности в постоянство.

Обсуждение

У нас есть несколько основных простых правил питания, их и придерживаемся.
Вся еда только свежеприготовленная, ничего вчерашнего.
Все тушеное или печеное, ничего жареного.
Ничего острого, соленого.
Детям до 10 лет из мяса можно говядину и птицу, это и
едим всей семьей. Нет у нас в меню свинины, баранины,
печени, почек и пр.
Перекусы не приветствуются, только сок или фрукты в
промежутке между едой.
Сладкое строго после еды, зато любое, все равно много
не съедят:) Мороженое не раньше чем через 30-40 минут
после еды.
Газировка только по праздникам и только после 10 лет:)
Ничего не едим на улице, на ходу.
Ну и все пожалуй.
В остальном едим все, даже пельмени и мясо с макаронами:)

У нас под запретом кола и подобное,чипсы,сухарики....А еще Чупа-Чупс.А так у меня вот дочка правильно питается по природе...раздельное питание и не есть сосиськи-колбасу-пельмени...Но это она сама...Ест каши,супы овощи тушеные

Обсуждение

С утра часа за полтора сложные углеводы - они насыщают хорошо и долго не хочется с них кушать (овсянка на молоке обезжиренном, мюсли, фрукты, сухофрукты, горький шоколад, зерновой хлеб с джемом).
После тренировки стараюсь не есть часа 2. Потом ем как обычно - на обед кусок мяса или рыбы с салатом или рисом/гречкой, вечером салат или тушеные овощи могу с мясом/рыбой или без, могу молочного чего скушать/выпить. Белок можно и нужно кушать, вы же не килограммами его потребляете, чтоб мышцы выросли как у бодибилдеров... Вот еще по ссылкам почитайте:
http://www.nedieta.ru/feed.htm

Делюсь принципами здорового питания.. Отчет о похудении. Похудение и диеты. Я получила очень много писем с вопросами о правильном питании и просто не смогу ответить каждому, не обижайтесь! поэтому я ночь и не делать ужин ОСНОВНЫМ приемом пищи в течении суток.

Я тоже беспокоилась, но ведь... молоко мамино тоже считается за еду. Я так подсчитала, в день у нас выходило тогда не 2, а... штук 6-8 кормежек:), еще плюс ночные.
А когда ей этого стало нехаватать, она мне ненавязчиво так дала понять. Просто стала после сна и перед ужином жутко много времени у груди проводить. Вот с тех пор и кушаем по-взрослому 3 раза в день.
А нормы, они у грудничков очень размытые, а за искусственными нормами нам не угнаться..., и не пытайся:) Зато нам посуды меньше мыть:))))

А мы днем вообще не спим. :-(((
А ночью - часов 10-11, не больше.
Вот такие дела...

Обсуждение

Ну что же,спасибо всем огромное за советы! Разговор состоялся! Надо было заехать в аглицкую школу и забрать прописи для ребенка,посему жена позвонила мне что бы я заехал,а я в кафе ел в это время:-)))о чем ей и сказал в ответ на вопрос где я нахожусь,вот вечером немного и поговорили, спокойно,без нервов,но она похоже несколько обиделась,имеет место быть аргумент что она старалась,готовила эту курицу,ЦЕЛЫЙ ПРОТВИНЬ!!! Я спокойно попытался объяснить, Аленушка,курица получилась абалденная,даже не смотря на то что я ее мягко говоря недолюбливаю я с огромным удовольствием поел ее в понедельник,но какое бы вкусное блюдо не было я не смогу его есть ВСЮ неделю!!! В общем для начала вроде некоторое понимание найдено,посмотрим что будет дальше:-))))) Кстати,знаете что она еще сказала? Ну ты же в обед другое ешь,а вечером курица,вот и разнообразие!!:-)))Лана,дальше видно будет,буду опыт Макса перенимать!:-)))

Вообще-то, я Вашей проблемы не понимаю. Не хотите картошку, не ешьте, приготовьте себе что-нибудь другое. Я именно так и стала поступать лет с 12, ничего сложного в этом нет. Только вот проблемка одна, так самой все время готовить и приходится:) А Вы вообще знали, что ужин несъедобный для Вас будет и могли к этому подготовиться.:) И потом из вчерашней картошки или риса можно и салатики вкусные забацать, что ни кто и думать не будет сколько дней назад эти продукты приготовили. Я работаю в мужском коллективе и мне вас мужчин очень жалко, потому что очень часто вы жалуетесь на своих жен, что пичкают они Вас несколько дней одним и тем же. Ладно пошла суп на все выходные варить, это не для мужа, а для ребенка, пусть привыкает и потом не жалуется, что жена целую неделю одними щами кормила, а муж супа не получит, пока не попросит, а то потом тоже жаловаться начнет, что несколько дней один и тот же суп.

28.09.2001 07:57:03, Йокo

И потому, что даже многие врачи недооценивают важность этого момента. Основные принципы правильного питания. Диетологи и журналисты по очереди обвиняют во всех смертных грехах то жиры, то углеводы, то сахар, то глютен…