Здоровый сон - залог молодости. Сколько и как надо спать? Красота и молодость на долгие годы – это реально! Залог молодости и красоты

Если смущают морщинки, не устраивает овал лица или беспокоят отеки– поможет самомассаж лица. Эта не та процедура, для выполнения которой необходимо иметь медицинское образование. Совсем не сложно проводить массаж лица от морщин в домашних условиях, на это потребуется всего 15 минут в день.

Правила и нюансы проведения массажа лица от морщин

Для того, чтобы делать массирование правильно и получить прекрасный результат нужно запомнить всего несколько простых правил и освоить нехитрые массажные приемы.

Какой эффект можно ожидать от массажа лица?

Есть масса причин, чтобы делать массаж лица от морщин, это своего рода безоперационное омоложение и лифтинг. Посредством массирования лица можно добиться прекрасных результатов, таких как:

Улучшение кровотока и усиление обменных процессов в коже и подкожной жировой клетчатке.
Увеличение эластичности кожи.
Улучшение лимфотока, а значит – уменьшение отечности.
Снятие напряжения с мышц лица и приведение их в тонус.
Общее омоложение лица и коррекция овала.

Правила выполнения массажа лица

Массаж лица против морщин в целом проводится, как и любой другой вид массирования, с поправкой на то, что кожа лица особенно нежная и тонкая. Поэтому перед тем, как приступить к проведению сеанса самой себе, нужно узнать ряд правил и следовать им.

Перед процедурой следует очистить кожу от декоративной косметики и загрязнений, протерев лицо тоником.
Руки должны быть вымытыми и продезинфицированными.
Перед процедурой лучше немного распарить лицо, приложив к нему теплое полотенце, а также размять и расслабить мимические мышцы, выполнив легкую гимнастику для лица.
Массирование делается только с использованием массажного средства, чтобы избежать повреждения или растяжения кожи.
При проведении процедуры самостоятельно следует учитывать возраст – до 20 лет нет необходимости в массировании вовсе, от 20 до 25 лет достаточно легких поверхностных приемов, после 35 можно выполнять более интенсивный, проминающий массаж.
Делать массаж нужно 1 раз в день, курсом 10 – 14 дней. Лучше делать его вечером, за пару часов до сна.
Выполнять движения необходимо строго придерживаясь массажных линий, от центра к периферии, поэтапно проходясь по всем частям лица.

Противопоказания к противоморщинному массажу лица

При выполнении массажного сеанса в домашних условиях не стоит пренебрегать противопоказаниями к нему.

Не нужно выполнять процедуру, если на коже есть повреждения, большое количество прыщей и гнойничков.
Если есть признаки обострения хронических заболеваний кожи, например, экземы, псориаза, дерматитов, сеанс лучше отложить.
Так же при общем недомогании, повышении температуры тела, простудных заболеваниях массаж не показан.

Массажные линии на лице

Любая инструкция по выполнению массажа гласит, что выполнять движения нужно по массажным линиям, или линиям Лангера. Вот основные из них:

От центра лба к вискам.
Повторяя контур бровей от точки между ними.
Вокруг глаз – от внутреннего угла к внешнему по верхнему веку и, наоборот, от внешнего уголка кнутри по нижнему веку.
По переносице вверх.
Вокруг крыльев носа снизу вверх.
От крыльев носа к вискам.
От уголков губ к козелкам.
От центра подбородка к мочкам ушей.
Вокруг рта.
От центра подбородка по краю челюсти к области под ухом.
По передней поверхности шеи вверх к подбородку.
По боковым сторонам шеи вниз к ключицам.

Техники проведения массажа лица против морщин

Классическая техника, основные приемы

Базовая схема проведения любого массирования одна, рассмотрим же, как делать массаж лица от морщин в домашних условиях в его классическом исполнении.

Начинать процедуру нужно с легких поглаживаний по массажным линиям, проделать их несколько раз, как и все последующие упражнения.
Затем перейти к более интенсивным растираниям, но без перерастяжения кожи.
После того, как кожа и мышцы будут прогреты, можно переходить к разминающим приемам. Это могут быть поперечные «прищипывания» мышц, особенно поперек явных морщин, прокатывания мышечных волокон, интенсивные надавливания без сдвигания кожи.
После этого применяются похлопывающие и постукивающие приемы, достаточно интенсивные.
Заканчивается массирование вновь поглаживаниями и легкими вибрирующими и постукивающими движениями подушечками пальцев. Этот прием называют «пальцевой душ».
После процедуры нужно вновь очистить лицо и нанести питательную маску или крем.

Китайский массаж лица от морщин

Азия – родина многих эффективных косметических процедур. Китайский массаж для лица от морщин – одна из них. Разновидностей много, но особенно интересен массаж при помощи ложек.

Особенность его в том, что используются металлические ложки небольшого размера, лучше всего серебряные.
Они поочередно опускаются в теплый и холодный отвары из трав, и их выпуклой стороной производятся массажные движения по соответствующим линиям.
Здесь нет разминаний, есть только надавливающие, скользящие движения.
Благодаря разнице температур, свойствам серебра, а также надавливаниям различной интенсивности достигается лимфодренажный эффект, улучшается питание тканей, устраняются микровоспаления.

Японский массаж Цоган против морщин

Разновидностью а является японский массаж для лица от морщин, который называют еще массажем Цоган. Он оказывает эффект снятия напряжения с мышц, а также улучшает отток лимфы посредством надавливающих скользящих движений по массажным линиям, а затем по ходу лимфатических сосудов к региональным лимфатическим узлам. Чтобы правильно выполнить процедуру, нужно знать основные лимфоузлы, к которым пошагово сгоняется лимфа от тканей лица.

Вот основные лимфатические узлы:

Надключичные;
Глубокие и поверхностные шейные;
Заднечелюстные;
Подчелюстные;
Околоушные;
Заушные.

Массирование выполняется обязательно по масляной основе, обеспечивающей хорошее скольжение. Каждое движение заканчивается «завершающим приемом». Он заключается в проведении пальцами с небольшим нажимом от области чуть ниже виска у основания уха, по краю нижней челюсти, не доходя до центра подбородка, затем вниз по бокам шеи, к области над ключицами.

Массаж лица цоган от морщин подразумевает, что все движения выполняются по массажным линиям, но стремятся именно к околоушным лимфатическим узлам, а завершающий прием прогоняет лимфу уже ниже, к узлам надключичным. Здесь также нет разминающих движений, акцент делается на равномерное надавливание при непрерывном скольжении. Именно это способствует лимфооттоку, снятию отечности, а также расслаблению глубоких мышц лица и уменьшению количества морщин.

Какой бы массаж вы не выбрали, залог его эффективности состоит в регулярности и умеренности. Не стоит слишком усердствовать, ведь не всегда больше, значит лучше. Одного раза в день вполне достаточно. Но и делать его нерегулярно, от случая к случаю тоже не имеет смысла. Если же вы сделаете 10 ежедневных сеансов по 10 минут с соблюдением основных правил, результат непременно вас порадует.

Видео: массаж лица от морщин

Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням.

Как показали результаты исследований британских ученых , люди, которые спят ночью одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого продолжительность сна постоянно меняется. Поэтому врачи рекомендуют, для того чтобы иметь всегда здоровый сон надо установить для себя время сна и строго придерживаться его. Также британские ученые пришли к выводу, что у людей, постоянно страдающих дефицитом сна, увеличивается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянное недосыпание также может привести к ожирению, способствовать развитию диабета и депрессии, алкоголизма, плохой концентрации внимания, в результате чего к увеличению числа автомобильных аварий. Люди, страдающие дефицитом сна, чувствуют себя усталыми и становятся ворчливыми, так как они постоянно находятся в состоянии сильного эмоционального возбуждения.

Не замедлит постоянное недосыпание сказаться и на внешнем виде, в результате которого появляются темные круги и мешки под глазами, кожа приобретает сероватый оттенок и пропадает румянец, на лбу и около рта появляются морщины. Одним словом, здоровый сон – это залог молодости, поэтому очень важно для сохранения здоровья и молодости жить по единому расписанию в будни и в выходные дни.

Ведь не зря все модницы и известные красавицы во все времена особое значение придавали здоровому сну. Например, Софи Лорен считает, что для того, чтобы женщина хорошо выглядела очень важно высыпаться, а также ложиться спать вечером в одно и то же время. Она сама спит девять часов в сутки. Популярная певица Мирей Матье привыкла с молодости спать по 11 часов.

В отличие от известных красавиц многие люди сегодня ложатся за полночь и встают «вместе с петухами», надеясь наверстать упущенное время сна в выходные дни. Сегодня врачи бьют тревогу о том, что в обществе появилось такое явление как «сонная булимия», когда человек половину субботнего дня проводит в постели, полагая, что так восполнит не досыпанные в течение недели дни. Однако, выспаться впрок невозможно, также как и наесться. По мнению ученых, средняя продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Женщины должны спать больше, чем мужчины. В холодное время года всем людям необходимо спать на один час дольше, чем в теплое время.

Чтобы сон был полноценным , а организм дольше оставался молодым и здоровым нужно придерживаться определенных правил:
1. Соблюдайте режим сна . Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника.
2. Ваш сон должен быть непрерывным . Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице.
3. Ко сну надо подготовиться : за несколько часов до сна не надо пить кофе и чай. Если вы легко возбуждаетесь, то за час до сна нельзя смотреть телевизор и работать с компьютером.

4. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
5. Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум.

Видео урок о здоровом сне, его длительности и значении для организма

При проблемах с просмотром скачайте видео со страницы

- Вернуться в оглавление раздела " "

Для вашего ознакомления рекомендуем следующие тематичные материалы на нашем сайте:

В Центре косметологии и коррекции фигуры "Бархат" косметолог предложит тебе большой выбор процедур, которые помогут решить абсолютно любую проблему. Да, современная косметология не стоит на месте и прогресс, как говорится, "на лицо". Но, согласись, правила ежедневного ухода никто не отменял. Сегодня расскажу, что нужно делать, чтобы оставаться красивой, молодой, в общем, выглядеть на все сто процентов.

Актуально для лета - избегай УФ-излучения. Ежедневно пользуйся всеми солнцезащитными средствами, которые есть в твоем арсенале. Сейчас некоторые бренды выпускают даже пудры c SPF.

Регулярная проверка у дерматолога — важный пункт для всех, кто хочет иметь не только красивую, но и здоровую кожу. А после тридцати — это вообще необходимость. Очень важно, чтобы квалифицированный врач контролировал состояние родинок у вас на теле и научил это делать вас самих.

Задумывалась ли ты над тем "а правильно ли ты наносишь косметические средства?" Важно не только качество вашей уходовой косметики, но и порядок ее нанесения. Сначала используйте легкие эссенции, потом — более плотные средства. Так они лучше усваиваются кожей.

Используй кислоты! BHA- и AHA-кислоты очень часто используют косметологи в Центре "Бархат" во время профессиональных процедур . Однако они есть и в составе уходовой косметики. AHA-кислоты (например, гликолевая) активизируют процесс обновления клеток. А BHA-кислоты отшелушивают кожу, обеспечивают противовоспалительный эффект.

Повторяю сотый раз - всегда снимай макияж. Правильно очищенная кожа готова воспринимать другие средства. Лучше всего снимать макияж сразу после того, как ты пришла домой, а не перед сном. Твоя кожа хочет избавиться от слоя косметики и пыли так же, как ты — от одежды, в которой ходила весь день.

Наша кожа нуждается в очищении. Самый эффективный и продуктивный способ - посетит косметолога и сделать профессиональную чистку лица . Но, не всегда есть возможность. В это случае "временной замены" используй скрабы, но знай меру. Скраб с молочной кислотой в составе поможет не только избавиться от мертвых клеток кожи, но и сузить поры. Главное — не переборщи и используй скраб очень деликатно.

Используй противовоспалительные средства. Если на коже появились высыпания, воспользуйся средствами с противовоспалительным эффектом, которые укрепляют защитный барьер кожи. Это поможет уменьшить и хроническое воспаление, которое вызывают ультрафиолет и других вредные факторы. И забудь про агрессивное очищение и скрабы, если кожа воспалена. И, конечно же, не стоит самостоятельно братья за лечение - здесь необходима помощь специалиста .

Не экономь на увлажнении. Липиды, содержащиеся в увлажняющих кремах, укрепляют защитный барьер и питают обезвоженную кожу. Одно из лучших увлажняющих средств — кокосовое масло.

Очень важный совет - правильно питайся. Состояние кожи — прямой показатель того, как ты питаешься. Любое вещество, которое плохо переносится твоим организмом, будет провоцировать воспаления. И речь не только о банальном фастфуде и другой жирной пище. Абсолютное большинство людей, например, плохо переносит лактозу. Так что большое количество молочных продуктов может стать причиной появления акне на подбородке. Также среди продуктов, провоцирующих кожные проблемы, — сыр и йогурт, которые влияют на гормоны, ответственные за выработку кожного сала.

Кстати, попробуй заменить одну из чашек кофе свежевыжатым зеленым соком. Он поможет насытить кожу кислородом и обеспечит лимфодренаж — то есть вывод воды из организма. Советую добавить в твой рацион смузи с половинкой авокадо: этот фрукт богат жирами и другими фитонутриентами.

Не забывай про сон - а это не менее 7-8 часов. Считаешь, что твой организм — это компьютер. А любой компьютер лучше перезагружать хотя бы раз в день. Семи-восьми часов сна будет достаточно, чтобы организм переработал все, что получил в течение дня.

Необходимое количество часов для полноценного сна этого, оказывается, недостаточно - нужно научиться правильно спать! Неправильный сон — вторая после ультрафиолета причина появления морщин. А если учесть, что за жизнь мы проводим лицом в подушку примерно 2500 часов, то эффект неправильного сна будет катастрофическим. Лучше спать так, чтобы нижняя часть лица не касалась подушки — так вы избежите преждевременного появления морщин в уголках рта.

Просто чудеса творит . Приходи к на Центр "Бархат" на массаж лица и ты удивишься, как он поможет вернуть твоей коже сияние и избавит от сухости. Такой массаж поможет полезным веществам проникнуть глубже в ткани.

Новое слово к косметологии - пептиды! Пептиды стали использоваться в косметологии относительно недавно, однако их эффективность уже доказана. Они хорошо разглаживают морщины — особенно у глаз.

Что касается выбора косметических средств - забудь про слишком пенящиеся средства, они могут привести к сухости, которая сделает кожу более чувствительной и тонкой и даже спровоцирует появление морщин.

Не забывай про витамины. Верхнему слою кожи (эпидермису) необходимы 23 витамина, чтобы полноценно выполнять свою работу. Поэтому периодически используй витаминные сыворотки: они не раздражают кожу, зато доставляют ей необходимый набор витаминов.

Плохая новость для 20-летних. Несмотря на то, что сейчас в вашем распоряжении гораздо больше средств, чем было у ваших родителей, у вас больше шансов получить характерные морщины на шее. А все из-за того, что вы привыкли смотреть на экран телефона, наклонив голову. Поэтому важно особенно тщательно ухаживать за этой зоной. Не экономьте на увлажняющих и питательных кремах и средствах с SPF.

Стимулируй прилив крови к лицу - отличная профилактика преждевременного старения! С возрастом клетки кожи получают гораздо меньше кислорода и питательных веществ. К 75 годам на лице становится на 50 процентов меньше сосудов. А чем меньше сосудов, тем меньше крови. В результате кожа выглядит серой и безжизненной. Чтобы уменьшить риск, по три минуты в день лежи, опустив голову вниз. Так ты обеспечишь прилив крови к лицу.

Делай полезные ванны. Если у тебя сухая чувствительная кожа, завари по чашке чая с ромашкой и розмарином, дай настояться 15 минут, а затем добавь в вашу ванну. Это поможет не только расслабиться после тяжелого дня, но и успокоить кожу и избавиться от покраснений.

Вот легкие и самые доступные правила по уходу за собой. Но, хочется отметить, что не самые эффективные и долговременные. Хочешь действительно получить профессиональную помощь, сто процентный результат и длительный эффект - "научи" себя систематически посещать косметолога! А мы в Центре "Бархат" всегда рады новым клиентам и дорожим постоянными!

Меня всегда заботило, почему люди стареют. К шестидесяти годам – ты уже почти покрывшаяся плесенью развалина, которая только и делает, что жалуется на здоровье, кроет матом действующую власть и нарекает на цветущую молодежь. Сколько не возмущайся, а молодость-то – тю-тю. И вместо того, что бы брызгать ядом в маршрутках и очередях, лучше займитесь собой. Почему некоторые доживают до ста с плюсом, а кто-то уже в пятьдесят еле костями скрипит? Конечно, все зависит не только от вас. Гены все-таки великая сила, поэтому, если в вашей семье все едва доживают до отметки «шестьдесят», то у вас, к сожалению, мало шансов прожить сто шестьдесят.
Если же у вас в роду все долгожители, тоже не прыгайте до потолка раньше времени. Можно ведь неудачно упасть и укоротить себе веку. Но я не об этом. У меня есть одна теория, почему некоторые умирают быстро, а другие спокойно отмечают столетие.
Во-первых, большинство «живых артефактов» - хронические похуисты. Или оптимисты. Что, в принципе, одно и то же. Украли кошелек – «ладно, в этом месяце не бухаем». Сгорел дом – «устроим танцы вокруг костра и пожарим картошечки в пепле». Выперли с работы – «все равно, шеф – мудак, найдем работу получше». Многие посчитают таких людей легкомысленными, и это будет их главной ошибкой. Ведь если заливаться горькими слезами или бегать в панике вокруг горящего дома, проблема от этого не разрешиться. Зачем же понапрасну тратить нервы? Чем чаще вы сетуете на несправедливость мироздания, чем больше недовольны жизнью, тем быстрее стареете.
Во-вторых, большинство долгожителей – лентяи. Но не из тех, кто лежит на диване перед телевизором. А хитрые, умные лентяи, и удачливые, к тому же. Которые почти не работают, но умудряются хорошо зарабатывать. Ну, или жить за чужой счет, не особо парясь по этому поводу. О таких говорят «ни стыда, ни совести». Те, кто «с совестью» обычно долго не живут. Честность и доброта - верные спутники ранней старости. Недаром же говорят «добрыми помыслами выложена дорога в Ад» или что-то в этом роде. Думаю, дело тут не так в Пекле, как в смерти. Добрые люди они же еще и жалостливые. Им жалко всех. Бездомных собачек, кошечек, бомжей и даже рыбок, которых муж притащил с рыбалки. Сердце не вечное, так и до инсульта не далеко. Поэтому, чтобы уберечься, лучше как-то оградить себя от объектов жалости, если не в состоянии помочь им. Если все же в состоянии (например, покормить бездомного кошака), то лучше сделайте это чужими руками, не приближаясь к «объекту». Остановите прохожего, вручите ему сосиску и попросите передать ее «вон тому котику». Вас, конечно, посчитают полным психом, зато «и волки сыты, и овцы целы», и котик накормлен, и ваши нервы в порядке. А то, зная вас, можно предположить, что вы, пока будете собственноручно кормить животинку, разрыдаетесь, протягивая руки к небу с криками о жестокости этого мира. Так что уж лучше быть психом, чем… быть психом….
В-третьих, чувство юмора. Если у вас с ним полный порядок, вы часто улыбаетесь и дарите улыбки окружающим, то тем самым добавляете здоровья не только себе, но и тем, кто рядом с вами. Смейтесь чаще, и будет вам счастье.
И еще, смеяться лучше в компании. Одиночество – это медленная смерть. Согласитесь, в окружении друзей сложнее грузить себя грустными мыслями и воспоминаниями, а они, как я уже говорила, не к добру. Если не получается «не грузиться», включайте взрывной музон и танцуйте. Даже если ваши танцы будут похожи на эпилептический припадок. Просто не думайте о том, как выглядите в этот момент, а закрывайте глаза и отпускайте свое тело из-под контроля.
Я понимаю, что многие посчитают мои советы вредными. Особенно религиозные люди. «Сила любви, милосердие, десять заповедей, бла бла бла». Если вы готовы пожертвовать своей жизнью ради Рая, это ваше право. Но… стоит ли менять синицу в руке ради журавля в небе? Ведь жизнь – она реальна, она здесь, ее можно ощутить, потрогать, вдохнуть. А Рай – мифическое место, которое никто никогда не видел.
Так что, дорогие мои, живите полной жизнью, наслаждайтесь каждым прожитым днем, делайте безумные вещи, улыбайтесь и улыбайте окружающих. Всем долгих лет жизни и оптимизма. На сегодня у меня всё.

Секретов сохранения ускользающей красоты множество, это и здоровый образ жизни, и сбалансированная диета, и физические нагрузки. Кроме того, невозможно поддерживать привлекательный цветущий внешний вид, не обеспечив при этом продолжительный здоровый сон.

Сон состоит из нескольких фаз. В какие-то из них организм отдыхает, набираясь сил для активного, полного событий и впечатлений дня, во время других клетки, наоборот, работают, очищая от вредных токсинов все внутренние системы. Если сократить длительность сна, неизбежно нарушаться те или иные процессы, в результате чего клетки и органы уже не смогут работать в полную силу, кожа начнет тускнеть, покрываться морщинами, вместе с усталостью придет плохое настроение, и даже лишние килограммы, которые организм запасает, чтобы пережить тяжелый период.

Избежать негативных последствий поможет организация продуманного спального места и соблюдение режима. Что касается первого пункта, здесь речь пойдет о различных постельных принадлежностях. Наверняка многие ощущали усталость и разбитость даже после продолжительного пребывания в кровати. Чаще всего причиной этому становится неудобный матрас. Необходимо подобрать такую модель, которая хорошо поддерживает контуры тела, обеспечивает позвоночнику идеально комфортное положение. Современные матрасы из латекса снабжены системой независимых пружин. Если раньше все пружины были связаны между собой и под весом тела образовывалась одна большая воронка, то теперь каждая из них «одета» в свой текстильный стаканчик и никак не зависит от соседок. Такая система обеспечивает индивидуальный подход к любому участку тела и наиболее предпочтительна в ортопедических матрасах.

Этот же принцип используется в современных подушках, только пружины в них меньше и расположены они чаще. Такая подушка, в отличие от тех, что наполнены обычными синтетическими материалами, обеспечит наиболее комфортное положение головы, поможет избежать болей в шейно-воротниковой зоне. Ну, а где купить ортопедическую подушку и матрас с системой независимых пружин? В специализированных отделах, где продается продукция компаний, занимающихся исследованием здорового сна и особенностей человеческого тела. Найти такой отдел можно в любом крупном торговом центре.

Тем не менее, даже самый удобный матрас и суперсовременная подушка не способны придать бодрость и помочь сохранить здоровье, если спит человек недостаточно. Раньше нормой считался десятичасовой сон, с появлением электричества цифра снизилась до восьми. Однако многие считают, что и восьми часов слишком много, чтобы тратить их на бездействие. Хочется отметить, что, отдыхая недостаточно, системы организма изнашиваются раньше времени, а организм стареет и истощает свои ресурсы.